Top 5 en cualquier lugar, en cualquier momento tramos
El estiramiento es una gran manera de mantener su salud y reducir sus niveles de estrés. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, siempre es difícil encontrar tiempo para trabajar en su día. He aquí algunos consejos para ayudar a hacer más fácil el estiramiento.
Los siguientes cinco tramos son grandes en cualquier lugar - son divertidos, fácil de hacer, y sorprendentemente eficaz!
Estiramiento del cuello: Encontrar una silla firme que pueda sentarse cómodamente en la ligera y comprender la base de la silla con la mano derecha. gire lentamente la cabeza hacia la izquierda mientras se inclina un poco hacia adelante. Mantenga esta posición, manteniendo la luz a medio tramo de al menos un minuto completo. Repetir en el otro lado simplemente invirtiendo las instrucciones.
Estiramiento del tórax: Arrodillarse sobre una moqueta o alfombra con los antebrazos cruzados y apoyado sobre el asiento de una silla firme. Inhale y al exhalar, dejar que la cabeza y el pecho se hunden por debajo de la silla. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, respirando profundamente para ayudar a hundirse gradualmente más profundamente en la recta final.
Apoyado tramo superior de la espalda: Párese con los pies anchura de las caderas y coloque las manos sobre una superficie firme para apoyarse. Camine hacia atrás lo suficiente que puede extender sus brazos mientras se mueve el pecho hacia el suelo. Exhale y presione el pecho hacia el suelo y las caderas hacia el techo por lo que tiene un ligero arco en la espalda. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
Estiramiento erguido quad: Ponte de pie alto y coloque su mano derecha sobre una superficie estable. Inhale y levante la rodilla izquierda hacia el cielo y agarrar una bodega de su tobillo izquierdo con la mano izquierda. Exhale y baje lentamente la rodilla izquierda, moviendo suavemente el pie izquierdo hacia los glúteos izquierda. Sentir realmente este tramo correctamente, trate de meter la pelvis bajo, pensando en el cóccix se mueve hacia el suelo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
De pie estiramiento de la pantorrilla: Frente a una pared y de pie a un pie con los pies juntos. Inclinarse hacia adelante, colocar las manos en la pared delante de usted, y mover el pie derecho hacia atrás tanto como sea posible con el talón en el suelo. Doble la rodilla izquierda ligeramente, manteniendo recta la rodilla derecha. Tome una respiración profunda, y al exhalar, presione suavemente sus caderas hacia adelante, manteniendo el talón derecho en el suelo. Mantener la posición durante varias respiraciones profundas y luego doblar ligeramente la rodilla derecha sin levantar el talón del suelo.