El ejercicio a través del cáncer
La falta de actividad física aumenta el riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes. También aumenta el riesgo de tener sobrepeso o son obesos, lo que aumenta aún más el riesgo de desarrollar una o más enfermedades crónicas.
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El ejercicio regular puede proteger contra el cáncer y aliviar muchos de los efectos secundarios del cáncer y sus tratamientos, incluyendo fatiga, pérdida de masa y fuerza muscular, el dolor, la depresión, la ansiedad y los trastornos del sueño. Un estudio preliminar sugiere incluso que la práctica de ejercicio durante varias semanas después de terminar la quimioterapia puede remodelar su sistema inmunológico, lo que le permite ser más eficaces en la reducción del riesgo de recurrencia del cáncer.
Cuando usted está pasando por el tratamiento del cáncer, se puede pensar que el ejercicio es demasiado exigente, que puede ser mejor para relajarse para que su cuerpo pueda recuperarse. A pesar de que la relajación es sin duda importante para la recuperación, por lo que es el ejercicio. Y cuanto antes de comenzar a participar en la actividad física regular, mejor se sentirá y el menor número de medicamentos que es probable que necesite - además, puede reducir el riesgo de ciertas complicaciones.
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El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR) recomienda que los sobrevivientes de cáncer de ser físicamente activo durante al menos 30 minutos todos los días. En esta sección, vamos a ver cómo se puede ser más activo y que rellenar en algunas formas de ejercicio que puede que desee incorporar en su régimen.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su equipo de atención médica. Van a ser capaces de dirigir a los tipos de ejercicio y actividades físicas que son más apropiados para usted dependiendo de donde estás en su viaje cáncer.
Por ejemplo, si usted está recibiendo tratamiento de radiación, es probable que le dicen a evitar las actividades acuáticas, y si su recuento de glóbulos blancos es bajo, puede ser instruidos para evitar hacer ejercicio en un gimnasio. Hay muchos factores a considerar, y sólo su equipo médico conoce su situación específica, por lo que es importante discutir sus planes con ellos.
Al iniciar cualquier programa de ejercicio, comience lentamente y avanzar de forma incremental. Dependiendo de su nivel de condición física y comodidad, es posible que tenga que empezar con un paseo de 10 minutos alrededor de la manzana, añadiendo poco a poco el tiempo hasta llegar a los 30 minutos de actividad física diaria recomendada por el AICR.
Por otro lado, si usted fuera una rata de gimnasio antes de su diagnóstico de cáncer, puede que tenga que bajar la intensidad de sus entrenamientos por un tiempo.
Si se siente demasiado cansado para participar en un total de 30 minutos de ejercicio, trate de romper su rutina en sesiones más pequeñas, al igual que tres caminatas de 10 minutos. Y no te rindas si se olvida de un día o más de ejercicio. Al igual que con una alimentación limpia, cuando esté listo y capaz, simplemente recogerlo de nuevo.
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Por encima de todo, escuchar a su cuerpo. Si se siente enfermo, con fiebre, o simplemente sentirse como un zombi caminar, descansar un poco.
Tratar de encontrar programas de ejercicios diseñados específicamente para pacientes con cáncer, sobre todo cuando empiece a hacer ejercicio y sobre todo si es nuevo para usted. Su equipo médico puede ser capaz de apuntar en la dirección correcta. Estas clases están mejor equipados para hacer frente a sus retos y necesidades. Además, podrá conocer a otras personas en el mismo barco, que pueden ampliar su red de apoyo.