Aptitud paleo: turbocharge pérdida de grasa con complejos

Los complejos son una serie de ejercicios de fitness en Paleo se realiza sucesivamente - que fluye de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso entre ellos. Los complejos son diferentes de entrenamiento en circuito, ya que normalmente los realiza con una sola modalidad, como por ejemplo una barra de pesas, mancuernas, un saco de arena, su propio peso corporal, o un conjunto de pesas.

Diseño complejo es un arte delicado. Debe estar construido de tal manera que le permite desplazarse a través de diversos grupos musculares y sistemas de energía. De esta manera, el sistema en su conjunto puede ser mantenido en un prolongado período de estrés, y no un grupo muscular está fatigado al punto de fallo.

Como la mayoría de otras formas de acondicionamiento metabólico, los complejos se combinan moderada a esfuerzos de resistencia pesados ​​con el estrés cardiovascular elevado. Complejos de mantener los riñones, el corazón y los pulmones trabajan duro al tiempo que destaca varios grupos de músculos y hacerlo de una manera muy eficiente en el tiempo - en muy raras ocasiones se un complejo tomar más de tres minutos para completar.

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Para mantener la adaptación del cuerpo, que va a hacer algunos complejos de tiempo y algo de repeticiones. Que va a hacer algunos complejos pesados ​​y algo de luz. Que va a hacer algunos complejos de largo y algunos cortos. Cuando usted consigue en programas primarios, podrás ver rápidamente que no hay escasez de complejos para elegir mantener su acondicionamiento metabólico variada y emocionante.

Los complejos se realizan mejor, ya sea con el peso del propio cuerpo o con pesas, ya que ambos permiten el “flujo”. Mancuernas son torpe ya veces difícil de manejar con los movimientos balísticos, tales como columpios, limpia y fragmentos, y barras son demasiado grandes , imposible de pivotar entre las piernas, y llevar con ellos el inconveniente adicional de tener que cargar y descargar placas de peso. Sin embargo, se puede hacer un trabajo complejo con pesas o mancuernas.

Aunque los complejos de barra son posibles y pueden ser muy eficaces, usted no debe comenzar con ellos. La barra es un instrumento grande y exige respeto. la falta de forma con una barra no se perdona tan fácilmente como la falta de forma con su propio peso corporal - y los castigos son mucho más graves.

Comience con los complejos básicos de peso corporal

Piense por un momento lo que es un complejo de peso corporal puede ser similar. Un complejo combina la fuerza y ​​los esfuerzos cardiovasculares, gravar varios grupos musculares y diversos sistemas de energía. Y un complejo combina dos o más ejercicios en una serie.

Empieza por tomar un enfoque minimalista: ¿Qué dos ejercicios se pueden combinar para formar un complejo de peso corporal? La respuesta es ilimitada. Algunas combinaciones pueden ser más valioso que los demás, con seguridad, pero las posibilidades son limitadas solamente por su imaginación.

Un simple emparejamiento de flexiones y pull-ups es un fantástico complejo “arranque”. Aunque no es el complejo más intenso jamás concebido, una pareja formada por cinco a diez flexiones con cinco a diez flexiones impondrá una demanda metabólica, más aún cuando se trabaja en el rango de repeticiones superior.

Ahora, lo que si se ha añadido una serie de sentadillas peso corporal allí, por lo que los complejos cinco flexiones, sentadillas, cinco y cinco flexiones realizadas en una fila? En este complejo, se cambia de parte superior del cuerpo a cuerpo inferior y luego de vuelta a la parte superior del cuerpo - el estrés prolongado de este complejo se elevará rápidamente su ritmo cardíaco.

¿Es posible añadir en otros cinco se pone en cuclillas después de las flexiones para redondear la relación de trabajo entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo? ¡Ciertamente! O mejor aún, se podría añadir embestidas lugar o cualquier otro ejercicio parte inferior del cuerpo. El complejo se convierte entonces en cinco flexiones, sentadillas, cinco cinco flexiones, estocadas y diez (cinco para cada pierna). Seguir adelante y dar a este complejo una oportunidad. Un esfuerzo gravar, ¿no es así?

Como se puede ver, los complejos son, quizás, la herramienta definitiva acondicionado, ya que le permiten realizar una increíble cantidad de trabajo en un tiempo muy corto.

Cuando la formación de un complejo, nunca van al fracaso. Si en algún momento su forma empieza a deteriorarse, tomar un descanso y comenzar de nuevo cuando se puede reanudar con buena forma.

Llevarlo a un nivel superior con complejos de pesas rusas

El mejor dispositivo para el trabajo complejo, de los movimientos de la energía a los esfuerzos de resistencia pesados, es la pesa rusa, las manos hacia abajo. El kettlebell permite el “flujo” - es decir, ejecución perfecta, la capacidad de saltar de un ejercicio a otro sin ningún tipo de contratiempos, tropezando, o retraso. El diseño compacto de la pesa rusa también le permite pivotar entre las piernas con gran facilidad.

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A pesar de que se puede seleccionar un número de herramientas para hacer el mismo trabajo realizado, siempre debe esforzarse para elegir la mejor herramienta para el trabajo. Cuando se trata de complejos, las pesas rusas es el rey. Sin embargo, se puede adaptar cualquier complejo de pesas o pesas si eso es todo lo que tienes.

complejos Kettlebell suelen combinar una variedad de movimientos de energía, tales como columpios, limpia, arrebata, y tirones, y molienda movimientos de resistencia, como se pone en cuclillas, prensas, embestidas, y lleva cargado. Debido a que la clave para el acondicionamiento metabólico se encuentra en la ineficiencia - es decir, la variedad es su amigo - que desea mantener el cuerpo de adivinanzas, o mantenerlo responder a las diferentes formas de estrés.