El diseño de su programa de ejercicios paleo personales

Video: Ejercicios Paleo - ABDOMINALES - PALEOTRAINING

Viviendo Paleo, la adaptación de un estilo de vida como el hombre de las cavernas, es todo acerca de usted. Se trata de darle las herramientas que necesita para expresar la salud y llegar a ser delgado, fuerte y con energía. A través del programa anaeróbica de carreras de velocidad, se genera potencia y velocidad. A través de entrenamiento de resistencia, se genera una fuerza increíble y parecer más joven. A través del programa aeróbico de hacer lo que amas, a construir la resistencia.

Cuando se empieza a cruzar el tren en estas ráfagas cortas pero de gran alcance y encontrar el momento de pasar por hacer lo que amas, haces actividad física una parte de su vida como lo hicieron sus antepasados. Pronto, su cuerpo va a alcanzar su potencial y prosperar.

Algunos de ustedes pueden necesitar un poco de ayuda a construir su programa personal. A continuación se presentan tres semanas de muestra de ejercicio, desde principiantes hasta avanzados los entrenamientos. Escoger el programa que se adapte a su nivel de condición física ahora, y trabajar hacia el siguiente nivel. Usted sabrá que está listo para avanzar al siguiente nivel cuando los ejercicios se hacen sin esfuerzo y menos difícil para usted.

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Principiante muestra de entrenamiento de la semana del estilo de vida Paleo

Mantener el fin en mente, que es construir un cuerpo fuerte, sano, delgado haciendo ejercicio en una consistente base. Si se lesiona o sobre-agotado, porque de hacer más de lo debido, se le obligó a interrumpir su programa. A partir lenta a veces puede ser frustrante, pero manteniendo un ritmo que funcione para usted y su nivel de condición física es la estrategia más inteligente.

* Siempre tiene la opción de correr a toda velocidad por la pista haciendo, colina, bicicleta o caminadora. Caminar es un ejercicio que comienza y una gran manera de construir una base para carreras de velocidad.

** Haz lo que amas (caminar, nadar, caminar, escaleras, yoga, perseguir a sus hijos, o cualquier cosa que ponga en movimiento).

*** Haz lo que amas (lenta, ritmo de juego): Este es el día que tomarlo con calma. Su una hora de movimiento debe ser no extenuantes, movimientos simples, lento, como caminar de un lugar a otro.

Intermedio muestra de entrenamiento de la semana del estilo de vida Paleo

El programa de ejercicios muestra en la siguiente tabla es para las personas que están empezando a progresar más allá de la etapa del recién llegado y están empezando a desarrollar el ritmo y el flujo que funciona mejor para ellos.

En esta etapa, usted ha comenzado a construir su base cardiovascular, su cuerpo se vuelve más eficiente, y se siente la primera vista del aumento de la fuerza y ​​la energía durante el día. En este punto, es posible que ni siquiera comenzar a notar el físico afecta a su compromiso de avanzar, ya que su cuerpo se vuelve más delgado.

* Siempre tiene la opción de correr a toda velocidad por la pista haciendo, colina, bicicleta o caminadora. Correr es un buen ejercicio intermedio.

** Haz lo que amas (caminar, nadar, caminar, escaleras, yoga, perseguir a sus hijos, o cualquier cosa que ponga en movimiento).

*** Haz lo que amas (lenta, ritmo de juego): Este es el día que tomarlo con calma. Su una hora de movimiento debe ser no extenuantes, movimientos simples, lento, como caminar de un lugar a otro.

Avanzada la muestra de entrenamiento la semana del estilo de vida Paleo

A medida que avanza en su entrenamiento de resistencia que ir más y más rápido en un corto periodo de tiempo y su sprint te deja sensación de que se podría hacer más, ya está listo para el entrenamiento avanzado. En esta etapa, el trabajo duro y el compromiso será perceptible para usted - y los que le rodean. Se sentirá más delgado, más fuerte y con más energía.

Tenga cuidado de no sobre entrenarse. El sobreentrenamiento hace exactamente lo contrario de lo que estamos tratando de lograr. Te deja crónicamente cansado, propenso a las lesiones, y de par en par para la enfermedad. Si vas a empezar a sentir que sus entrenamientos se están agotando más de lo que da energía, es probable que sea hora de retirarse y tomar un descanso. A la larga, un descanso le ayudará, no te costará.

* Para carreras de velocidad avanzada, haciendo una pista, colina, bicicleta o cinta rodante Sprint son consistentes con este nivel de acondicionamiento.

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** Haz lo que amas (lenta, ritmo de juego): Este es el día que tomarlo con calma. Su una hora de movimiento debe ser no extenuantes, simples movimientos lentos, como caminar de un lugar a otro.

*** Haz lo que amas (caminar, nadar, caminar, escaleras, yoga, perseguir a sus hijos, o cualquier cosa que ponga en movimiento).