Los pros y los contras de micro-ayuno
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Al igual que todas las otras prácticas de ayuno disponibles para usted, micro-ayuno también tiene sus ventajas y desventajas. Las buenas noticias: La mayoría de la gente encuentra micro-ayunar el más fácil de usar de todas las prácticas de ayuno, incluso más que el 5: 2 dieta.
Aquí están los pros más prominentes de micro-ayuno:
más cortos períodos de ayuno puede hacer que sea más fácil. Para las personas que simplemente no están listos para hacer frente a un total de 24 horas rápido, o tal vez simplemente no quieren, micro-ayuno tiene un mayor atractivo, debido a que el período de ayuno sólo dura hasta 16 horas. Este período de ayuno más corto hace que todo el asunto de ayunar mucho más fácil, o por lo menos mucho más accesible para el recién llegado.
episodios más frecuentes pueden ser más eficaces. Otra ventaja de micro-ayuno es que realice la actividad con más frecuencia de lo que sería si estuviera siguiendo el protocolo completo ayuno de 24 horas. El ayuno no es siempre una actividad más es mejor. Si eso fuera cierto, entonces ¿por qué no ayunar indefinidamente? Oh, sí, ya que iba a morir.
Obviamente, se necesita un delicado equilibrio entre comer y no comer para una salud óptima. Pero el ayuno con más frecuencia, no necesariamente por períodos más largos, puede muy bien ser enormemente beneficioso. Con micro-ayuno, se pueden practicar todos los días de la semana si lo desea. Puede razonablemente deducir que cuanto más a menudo micro-rápido, el más a menudo se cosechan los beneficios de micro-ayuno, que tal vez hace micro-ayuno un enfoque más eficaz.
Usted puede medir el tiempo de sus entrenamientos. Micro-ayuno se presta únicamente para el ejercicio en ayunas. En otras palabras, se puede medir el tiempo de sus entrenamientos al final de su período de micro-ayuno para aumentar los efectos positivos de los ejercicios. Cuando cronometrado derecha, micro-ayuno puede mejorar en gran medida los efectos de su ejercicio.
Es más flexible. Puede realizar micro-ayuno todos los días, pero usted no tiene que llevar a cabo todos los días, lo que significa que se presta bien a las personas que buscan la flexibilidad, ya que puede escoger y elegir los días que la práctica de micro-ayuno. Usted puede comenzar micro-ayuno de dos a tres días para producir enormes resultados.
Aún mejor, puede propagarse a cabo en estos días a la semana durante toda la semana, dependiendo de lo que funciona mejor para usted, lo que significa que puede micro-rápido de unos días en una fila, cada dos días, o en grupos, lo que se adecue a su horario.
Usted puede disfrutar de las comidas sociales. Con micro-ayuno, que realmente sólo se dé por vencido el desayuno, lo que significa que no tiene que renunciar a lo que mucha gente comúnmente se refieren como la comida más social de la época - la cena. Algunas personas tienen problemas con el ayuno intermitente porque sienten que son incapaces de socializar si no están comiendo.
Y aquí están algunas de las desventajas de micro-ayuno:
períodos de ayuno más cortas pueden ser menos eficaces. Los estudios han demostrado que la mayoría de los beneficios que se obtienen de ayuno intermitente ocurrir dentro de las primeras 12 a 16 horas de ayuno. Simplemente no se cosecharán ya que muchos de esos beneficios en un momento dado.
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La evidencia sugiere que una persona puede recibir beneficios marginales cuando la prolongación de un ayuno de 24 a 32 horas. Estos beneficios son simplemente más de lo que ya está recibiendo, como el aumento de la lipólisis (quema de grasas) y la hormona de crecimiento natural.
episodios más frecuentes pueden hacer micro-ayuno sea más difícil. El ayuno con más frecuencia, incluso por períodos cortos de tiempo, puede ser más difícil para algunas personas que ayunar solo una vez o dos veces a la semana durante un total de 24 horas. En última instancia, depende de la persona y de sus preferencias particulares.
Usted no come el desayuno. El aspecto más importante de micro-ayuno, y quizás el más controvertido, es la omisión regular de desayuno, ya que se produce su ventana de comer más tarde en el día para que pueda subirse a la ola de ayuno durante el sueño. Cuando micro-ayuno, se puede esperar que ayunar durante las horas de la mañana y tal vez un poco de la tarde.
Desayuno a menudo desempeña una importante función social, especialmente en las familias que les gusta empezar el día con un tiempo juntos alrededor de la mesa. Sin embargo, sólo porque eres micro-ayuno y no puede comer alimentos durante las horas de la mañana, no significa que eres elegible para participar en las actividades sociales de desayuno.
Todavía se puede sentar en la mesa de desayuno con su familia o compañeros y conversar en las mañanas. Si es absolutamente necesario tener algo delante de usted, entonces cuidar una taza de té o café caliente.
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Debido a las masas por desgracia son altamente educados con ayunos, - incluyendo a su familia, amigos y compañeros - no pueden entender por qué usted no está comiendo todo el día. Este cuestionamiento constante y persistente puede ser molesto. De hecho, este malentendido social se ha convertido a muchas personas lejos de la práctica del ayuno, que es muy desafortunado, sino una realidad.
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Micro-ayuno hace que el ayuno más fácil, porque no ir para un total de 24 horas sin comida, por lo que sólo tiene que aguantar a la gente que pregunta por qué estás saltarse el desayuno, pero no el almuerzo o cena. Este obstáculo social es pequeña, pero con frecuencia significativa.