Cuando ayunar y no ayunar en el 5: 2 dieta
Antes de iniciar el 5: 2 de la dieta o cualquier otro rápido, asegúrese de hablar con su médico o profesional de ayuno, sus ventajas e inconvenientes de la salud y el estado de su salud.
¿Qué días y horas de ayuno
El 5: Dieta 2 prescribe dos días de ayuno modificado y cinco días libres de conteo de calorías. Al decidir qué días durante la semana para ayunar, entender que es posible que tenga que ser flexible. Lo que funcionó para que la semana pasada no puede, debido a los compromisos sociales u otras obligaciones, el trabajo para usted esta semana.
La clave es elegir dos días no consecutivos en los que ayunar. Así por ejemplo, si ayunasteis el lunes, no lo hacen rápido de nuevo hasta el miércoles o más tarde en la semana, que le da al menos un día completo entre períodos de ayuno.
Al elegir días no consecutivos, no se sentirá emocionalmente privados de alimentos y, por lo tanto, tienen una mejor oportunidad de pegarse con el programa a largo plazo. El 5: Dieta 2 está dirigido a acabar con los sentimientos de privación, la ansiedad y la culpa que vienen con tantas dietas convencionales.
Video: La dieta de ayuno intermitente del 5:2
El ayuno, sin importar el método que elija, no es una dieta-tradicional se trata de un cambio de comportamiento de toda la vida, y cuanto más lo haces, más fácil y más satisfactoria que se convertirá.
Si decide ayunar en un lunes y un jueves una semana, ahora sólo tiene que decidir cuánto tiempo va rápido para. Usted óptima rápido durante 16 horas a la vez, que se ha encontrado para ser el punto óptimo en el ayuno - se obtiene todos los beneficios de una mayor rapidez sin las dificultades de completar un tiempo rápido (en comparación con un ayuno que se prolonga durante 24 horas o más).
Pero si lo hace puede ser un reto con el 5: 2 de la dieta porque se rompe hasta sus límites calóricos entre el desayuno y la cena.
Sin embargo, puede que le resulte más fácil en los días de ayuno para conseguir todas sus calorías en una sola comida. Es realmente depende de ti. La clave es jugar un poco con el método de ayuno de su elección, pero recuerda, se adhieren a un método particular para tres meses antes de intentar otra.
Tres meses es el punto óptimo cuando se trata dando a su cuerpo la oportunidad de responder al método de ayuno de su elección y realmente ver resultados de la misma.
¿Quién no debe hacer el 5: 2 de la dieta
Algunas personas no deben ayunar el 5: 2 de la dieta, incluyendo las siguientes:
Mujeres embarazadas: Más investigación debe hacerse para determinar si o no el ayuno es seguro para las mujeres embarazadas, y hasta que los científicos demuestran que el ayuno es saludable durante este momento de su vida, no lo hacen rápido.
Niños: Dado que los niños todavía se están desarrollando física y mentalmente, que no necesitan ningún estrés nutricional.
Aunque el ayuno de vez en cuando ayuda a disminuir los niveles de IGF-1 en adultos (lo que ayuda a promover la salud general y la longevidad), durante los años de la niñez de formación, los seres humanos, naturalmente, tienen niveles más altos de IGF-1 para ayudar a crecer y desarrollarse adecuadamente. Nunca estimule el ayuno de cualquier persona menor de 18 años.
Las personas con condiciones médicas: Si tiene cualquier condición médica subyacente, como el VIH / SIDA, el cáncer, la diabetes, o un trastorno de la alimentación, ayuno, probablemente no es una buena elección.
Video: La dieta del ayuno intermitente
Si usted es un adulto razonablemente saludable que buscan perder un poco de grasa corporal, se siente revitalizado, y vivir un estilo de vida más saludable todo alrededor, entonces el 5: 2 La dieta puede muy bien ser una opción viable para usted.