Manténgase alejado de los alimentos con calorías durante el ayuno
Evitar cualquier alimento o bebida que va a causar un aumento de la insulina debido insulina es la hormona que regula si usted almacena grasa o suelte. Al mantener bajos niveles de insulina durante el ayuno, se asegura que el cuerpo tiene la oportunidad de liberar - y usar - los depósitos de grasa, en lugar de seguir el paquete de grasa alrededor de las áreas de problemas típicos de su abdomen, caderas, muslos, nalgas y brazos .
En general, lo que puede consumir y lo que no se puede consumir durante el período de ayuno intermitente es bastante simple. Si usted tiene que preguntarse si o no se puede comer o beber un alimento o bebida particular, mientras que en su rápido, más probable es que probablemente debería simplemente decir “no, gracias”.
Después de todo, que sólo está pasando en ese artículo una vez o dos veces a la semana. Lo que no puede comer ni beber durante su ayuno incluye lo siguiente:
Video: Ideas de Comidas y Recetas para Ayuno Intermitente
Cualquier cosa con calorías ocultas
Tenga cuidado de lo que usted pone en su boca durante una de rápido veces calorías se ocultan en lugares que no esperas. La diferencia entre hacer y romper el ayuno puede venir abajo a la crema y el azúcar que pone en su café.
café negro, té negro, y otras bebidas aprobados durante el período de ayuno tienen un mínimo de calorías (2 calorías o menos) y por lo tanto se les permite. La adición de azúcar o crema de estas bebidas constituye calorías innecesarias y por lo tanto no está permitido durante el ayuno.
La goma de mascar, incluyendo goma de mascar sin azúcar
La idea detrás de la goma de mascar no es malo. De hecho, la evidencia sugiere que los seres humanos han estado masticando las hojas o la savia del árbol de goma para cientos de miles de años. Sin embargo, se debe evitar la goma de mascar, goma de mascar, tanto regular y sin azúcar.
Video: Energías sutiles de los alimentos más allá de las calorías - Karmelo Bizkarra
goma regular tiene el azúcar (y también de calorías). goma de mascar regular es típicamente endulzado con jarabe de maíz, que es una forma de azúcar llamada glucosa. Este azúcar le da un aumento en el azúcar en la sangre cada vez que usted hace estallar una pieza.
goma de mascar sin azúcar también hace la lista como un ayuno no-no a causa de los edulcorantes artificiales. Por otra parte, un pequeño porcentaje de la población tiene una genética intolerancia a la fenilalanina, que existe en el aspartame, que limita la cantidad de fenilalanina que consumen. Cuando se llega a esto, es necesario preguntarse si la goma de mascar endulzada artificialmente vale la pena - o se puede obtener los mismos beneficios por la elección de una alternativa más saludable.
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bebidas dietéticas
No importa si se trata de refresco de dieta, dieta de té helado, o algún otro tipo de bebida de dieta, que desea mantenerse alejado de ella durante su ayuno intermitente. Aunque las bebidas de dieta (y goma de mascar sin azúcar) no suelen tener más de unas pocas calorías, están restringidos para evitar los productos químicos potencialmente dañinos que se pueden encontrar dentro de ellos y sus efectos potencialmente negativos sobre su salud.
Por otra parte, un estudio reciente de la Universidad de Purdue sugiere que la soda de dieta puede aumentar los niveles de insulina - otra razón para mantenerse separado de las cosas.
Aunque uno de los muchos beneficios del ayuno es la pérdida de peso, una meta que los edulcorantes no calóricos ayudan a muchas personas a alcanzar, el ayuno también es un momento para darle a su cuerpo un descanso de los productos químicos inherentes a muchas de las bebidas (y alimentos) que se disfrutar de forma regular.
En sus días de ayuno, tomar un descanso de la materia falsa y se adhieren al agua, café negro, té sin azúcar, y otras bebidas no calóricas y saludables.