Cómo limitar las calorías en el 5: 2 días de ayuno de la dieta
El 5: Dieta 2 permite a 500 calorías para las mujeres y 600 calorías a los hombres por los dos días de ayuno modificados cada semana. Pero lo que hace 500 o 600 calorías parecen? Pues bien, en función de sus opciones de alimentos, que pueden no parecer mucho. Ahí es donde su comprensión de la IG, así como saber cómo hacer la elección de alimentos óptimos, es la clave para su 5: 2 éxito la dieta.
En sus días de ayuno, se deben escoger alimentos que te mantienen satisfecho y que también se mantienen dentro del 500- o 600 calorías por día límites. Usted puede hacer esto mediante la selección de los alimentos que son más altos en proteínas y que tienen puntuaciones de bajo IG. Esta estrategia puede ayudar a mantener su azúcar en la sangre en un nivel estable y que se sienta saciado.
La elección de los alimentos que tienen una puntuación baja GI y / o que son más altos en proteínas se asegurará de que usted no experimente grandes oscilaciones de azúcar en la sangre, con posterioridad antojos de alimentos, o esa sensación de vacío en el estómago incómodo.
Si lo hace, no significa que usted tiene que vivir en un alto valor proteico, dieta baja en carbohidratos para siempre, pero en sus dos días de ayuno cada semana, nosotros abogamos por la elección de los tipos de alimentos.
Además, recuerda que el consumo de 500 o 600 calorías en sus días de ayuno no garantiza que no tendrá hambre en absoluto. Cuando se tiene en cuenta la cantidad que come durante el día o qué tipo de alimentos que come normalmente, 500 o 600 calorías es realmente sólo una gota en el mar.
Por ejemplo, si su mañana típica implica un gran café con leche cargados de azúcar y un bagel con queso crema de su cafetería favorita, puede estar consumiendo límites calóricos todo el día en ayunas antes de siquiera estás a mitad de camino hecho con el desayuno.
No sólo eso, debido a las altas puntuaciones de GI, junto con la moderada a bajas cantidades de proteínas en los alimentos, el ascenso (y caída) de azúcar en la sangre que se le inevitablemente experiencia hará que sea mucho más difícil de completar con éxito un rápido .
Por otro lado, en lugar de la compra de su alto contenido de carbohidratos típico desayuno rico en proteínas de moderada a baja, se elige una taza de café negro o té verde, un huevo duro, una tira de tocino, y un tazón de fresas, se `ll han consumido menos de 250 calorías, que no es ni la mitad de su ayuno día límite de calorías.
Incluso mejor, ahora que ha elegido un todo-en torno saludable desayuno, usted va a permanecer por más tiempo, y incluso cuando se comience a sentir hambre de nuevo, será una sensación suave tolerable, no es un accidente y quema uno.
Video: Cuantas Calorias Debo Consumir al Dia?
Aquí hay un montón de otros consejos que puede emplear para garantizar su finalización con éxito de dos días de ayuno por semana:
los días de ayuno, no hay día en grasa, pero que son bajos en grasa. Así aplicar juiciosamente grasas saludables (por ejemplo, una cucharadita de aceite de oliva en una ensalada verde mixta en lugar de una cantidad no medida que empapa todo).
Si necesita ese sentimiento-estómago lleno, optar por la ensalada. La exageración de su límite de calorías en verduras de hojas verdes es difícil, por lo que puede comer mezcla de primavera o las hojas de espinaca adicionales. Sólo asegúrese de comprobar la cantidad de grasa saludable que está añadiendo.
Video: Cómo hacer una dieta líquida para adelgazar: calorías de los líquidos | APERDERPESO.COM
Optar por grasas saludables. Ya sea que esté en un día de ayuno o no, asegúrese de optar por grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, aceite de nuez, aceite de aguacate, manteca o mantequilla orgánica de vacas alimentadas con pasto.
Más sabor es igual a más satisfacción. El alimento más sabroso, más satisfecho se sentirá comerlo. Agregando un poco de jugo de limón o de naranja o algún cítrico sabor a sus comidas puede añadir ese golpe de sabor para aclarar realmente los alimentos que está comiendo y hacerlos más agradable.
Para obtener el recuento de calorías más preciso, pesar y medir sus alimentos después de que se ha preparado. Si lo hace, sí requiere una balanza de cocina. balanzas de cocina son relativamente baratos. Usted puede comprar uno en línea o en la mayoría de las tiendas que tienen una sección de cocina / cocina.
Evitar los carbohidratos con almidón blancas en los días de ayuno. Estos carbohidratos blancos, que incluyen pan blanco, arroz blanco, pasta, y las patatas blancas, tienen puntuaciones altas GI. Si se comen, experimentará un accidente de aumento de la insulina y de azúcar en la sangre no tan agradables. En su lugar, se adhieren a las frutas y verduras frescas para ayudar a frenar sus antojos de carbohidratos.
Beber mucho líquido. La sed a menudo puede enmascararse como el hambre. Así que coge una taza de té de hierbas negro, verde o sin azúcar, una taza de café negro, o un gran vaso de agua y ver cómo se siente después. Si lo hace, no sólo puede ayudar a llenar el estómago, pero también puede dejar de pensar en el hambre.
El cuerpo humano es más de 70 por ciento de líquido, por lo que beber al menos ocho tazas de líquidos - especialmente agua - cada día. En los días de ayuno, beber aún más líquido de lo que, en el rango de 10 a 12 vasos de ocho onzas.
¿Quieres algo refrescante para beber que no es simplemente agua, café o té? Pruebe la infusión de agua filtrada con pepino y menta o de fresa. Añadir un poco de hielo (pero si estás en medio de un rápido, saltar de comer la fruta) y disfrutar!
Manténgase alejado de las bebidas alcohólicas en sus días de ayuno. Un estudio de 2012 encontró que muchos estadounidenses consumen más de 300 calorías por día de alcohol. Eso es un montón de calorías vacías cuando está limitado a 500 o 600 en sus dos días semanales de ayuno.
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