Establecer expectativas y metas realistas para el ayuno

Con el fin de instalar una mentalidad exitosa antes de comenzar cualquier cambio en la dieta o estilo de vida, es necesario establecer expectativas realistas para usted para garantizar tanto la motivación y adherencia. Si usted entra en ayuno con expectativas poco realistas o francamente delirantes, y al final no cumplir con ellos, entonces estará desanimado y es probable que salga inmediatamente.

Tomado en la otra dirección, si establece expectativas demasiado bajas, entonces usted nunca se sentirá motivado lo suficiente como para comenzar en el primer lugar.

Sus expectativas pueden centrarse en diferentes áreas, dependiendo de lo que quieres de un cambio en la dieta y estilo de vida. Aquí están algunas ideas para ayudar a poner en marcha sus esfuerzos para tratar de calcular sus expectativas:

• Perder grasa: Si usted quiere perder un poco de grasa de ayuno, determinar qué cantidad de pérdida de grasa es razonable. Usted puede elegir, por ejemplo, comenzar con una libra por semana. A través de esfuerzos diligentes, una persona con sobrepeso podría perder hasta 4 a 5 libras cada 30 días, lo cual no es malo en absoluto.

  No se puede ir en ayunas y pensar que todo va a cambiar durante la noche. Se toma un tiempo para poner en el exceso de grasa corporal, y se necesita un tiempo para quitárselo. No hay soluciones rápidas y fáciles para perder que la grasa, pero no son probadas y procesos confiables.

  El ayuno es un proceso probado. El ayuno se puede llegar a su peso ideal, y puede ayudar a llegar más rápidamente que cualquier otro cambio en la dieta y estilo de vida. Pero hay que entender que va a tomar algún tiempo.

• Sentirse más saludable: Sentirse saludable es difícil de describir, pero lo sabrás cuando lo sientes. Se dará cuenta de un rebote más ligero a su paso y un resorte más elástica en todas sus articulaciones. La niebla en su mente comenzará a levantar, y su concentración global agudizará.

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  Si usted tiene otras dolencias, tales como problemas digestivos o inflamación crónica, se puede esperar que los de disipar así, incluso dentro de una semana.

• Ser más enérgica: Las personas que informe rápido siente con más energía, más alerta y menos irritable. También tendrá más energía para hacer las actividades que le gustan con amigos y familiares.

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Muchas veces la gente no sabe lo mal que se sienten hasta que empiezan a sentirse mejor. Es difícil darse cuenta de que está en mal estado de salud cuando ha pasado tanto tiempo desde que usted ha experimentado una buena salud. Déjese guiar el ayuno de nuevo a la buena salud!

Son estas metas realistas para usted? Tal vez. Tal vez no. Depende por completo de la persona y la práctica del ayuno, pero en la mayoría de los casos se puede esperar razonablemente que se sienta mejor en general en menos de un mes.

Para establecer sus propias expectativas y metas con el ayuno, tenga en cuenta los siguientes puntos:

• Al iniciar, tomar pasos de bebé. Al iniciar, ir con la corriente durante los primeros dos a tres semanas sin establecer ninguna expectativa en absoluto. Si lo hace, le permite reunir información y para ver cómo su cuerpo responde al ayuno.

• Después de que se sienta más cómodo en ayunas, ser realistas con los objetivos y las expectativas a largo plazo. Por ejemplo, si en las dos primeras semanas se pierde tres libras, entonces usted sabe que usted no debe esperar a perder más de cinco libras a la semana. Si sales de las dos primeras semanas muy decepcionado, y es probable que deje de fumar, que en realidad nunca reconoce que la pérdida de tres libras sigue siendo un gran éxito.

  El establecimiento de objetivos y expectativas realistas es en el mejor de un juego de asar sin datos previos sobre cómo su cuerpo responde a algo. Por lo tanto, mantener a raya durante dos a tres semanas sobre la configuración de las expectativas a largo plazo hasta que tenga una idea general de cómo responde su cuerpo.