3 Mitos comunes de ayuno desacreditado
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Cualquier información que usted ha escuchado o han dicho que dice que el ayuno es malo para usted es ya sea totalmente compatible o muy claramente erróneo. Los siguientes son tres mitos desglosados por lo que se puede avanzar rápidamente con tranquilidad y defender sus acciones en contra de todas aquellas personas que puedan cuestionar ellos.
Mito 1: El ayuno disminuye su metabolismo
Tu metabolismo es el costo de la energía para mantener sus células vivo- es la suma de todos los procesos biológicos que sustentan la vida. En su mayor parte, su tasa metabólica basal está estrechamente relacionado con su peso.
No importa donde este mito viene, simplemente no es cierto, porque a pesar de la creencia popular, los investigadores han demostrado muchas veces que sólo el cantidad de alimentos que come las cosas, no las patrón en el que se come. Es decir, la frecuencia con que come o cuando se come no dicta su composición corporal.
Lo único que importa y la única cosa que siempre ha importado es la cantidad que come en términos de peso y la composición corporal. En cuanto a la salud, la calidad de lo que come asuntos mucho también.
Su metabolismo es el conjunto de todos los enteros los procesos biológicos que sustentan la vida. No es un poco de fuego mística en su intestino. Y no es algo que se debe tratar de acelerar constantemente. Más bien es algo que debe estar tratando de optimizar.
El ayuno no disminuye su metabolismo, ni se puso en modo de hambre. el modo de hambre es un mito, a menos que, por supuesto, en realidad está sufriendo de hambre. Pero no se está muriendo de hambre y ayuno, ni de lejos.
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La verdad es que usted va a quemar cualquier cantidad de calorías que vas a quemar. Aparte de añadir en el ejercicio, no hay realmente ninguna otra forma de quemar más calorías. La única manera de perder peso es comer menos, moverse más, o ambos.
Comiendo todo el tiempo mejora su metabolismo a la misma medida en que mantener los ojos abiertos siempre mejora la vista, es decir, no en todos. De hecho, el ayuno le da a su sistema digestivo una oportunidad para descansar, al igual que lo hace el parpadeo de los ojos.
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Es posible que haya conocido a algunas personas que comen con frecuencia y que aún así perder peso. dietas de alimentación frecuente todavía funcionan, siempre y cuando se ponen a alguien en un déficit de calorías. El único problema, sin embargo, es que con el tiempo demasiado alimentación frecuente puede dar lugar a disminución de la sensibilidad a la insulina y otros problemas de salud.
Ganar el peso perdido después de comer
Algunas personas afirman que el ayuno o la dieta en general, es una pérdida de tiempo, ya que tendrá simplemente aumentar de peso después de dejar. Es por eso que el ayuno es un cambio de estilo de vida. No es una dieta. Es un elemento permanente.
Si su objetivo es perder peso, entonces la razón por la que está pensando o ya han comenzado el ayuno se debe a que usted estaba consumiendo más calorías de las que estaban utilizando, y lo necesario para revertirla. Si deja de ayuno, y así lo invierte de nuevo, por supuesto, usted recuperar el peso, ya que fue a la derecha de nuevo a tomar más calorías de las que estaban poniendo a cabo.
No se puede simplemente volver a sus viejas costumbres y pensar que todo va a ser diferente, ya que pasó unas semanas en una dieta. Si haces lo que siempre has hecho, entonces usted va a conseguir exactamente lo que siempre has tenido.
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Un cambio de estilo de vida significa que se forma una nueva y permanente serie de hábitos. En otras palabras, se sigue un nuevo orden de las operaciones diarias. Pensar de manera diferente. De actuar de manera diferente. Se come de manera diferente. Esta es la forma de producir un cambio. Y, más importante aún, esta es la forma de sostener el cambio.
Un error común enredado en este mito es que obtendrá inmediatamente de nuevo el peso después de dejar de ayuno. Esa idea es cierto sólo si se compensa de más, mediante la ingestión de calorías adicionales para compensar los que se perdieron durante su ayuno.
Otras personas pueden decir que el peso que se pierde el ayuno es simplemente la pérdida de peso del agua o glucógeno muscular. Aunque esto puede ser cierto en algunos casos, está lejos de la verdad. La verdad es que va a perder peso en forma de grasa corporal. No va a ser inmediata, pero, si se pega con su protocolo de ayuno, será una cosa segura.
La pérdida de grasa es un proceso lento, que gotea. Cualquiera puede reducir el peso del agua rápidamente. El ayuno no es un medio para reducir el peso del agua.
Tener una energía más baja sin comida
Al principio, puede experimentar algunas quejas en ayunas, una de las cuales se puede disminuir la energía. Después de que su cuerpo y mente se adaptan al estilo de vida de ayuno, ni siquiera pensar dos veces acerca de tener menos energía cuando saltarse las comidas. Se sentirá vibrante y vigorosa. Vas a tener la energía de mil soles.
También puede pensar en esto: El hambre es un motivador, tal vez el motivador más primario de todos. Depredadores cazan cuando tienen hambre. Cuando tienen hambre, que gastan más energía. Piense en ayunas como en la caza, como un momento en que su cuerpo está preparado para conseguir su trabajo más exigente hecho.
Pero, al mismo tiempo, tratar de no centrarse demasiado en el hambre. Mantenerse ocupado. En realidad, cuando se inicia, rápido en un día que usted sabe que va a estar muy ocupado. Mantenerse distraída y fuera de ella hace que el ayuno una experiencia más tolerable y agradable.