Cultivar la fuerza como parte de la aptitud paleo
Existen muchos atributos valiosos de la aptitud Paleo, de agilidad y equilibrio a la capacidad anaeróbica / aeróbica, flexibilidad y movilidad, pero antes que nada, usted debe cultivar la fuerza.
Sabe lo que realmente hace la fuerza
Un levantador altivo y algo respetable dijo una vez que la verdadera fuerza es un ascensor de 500 libras muerto, una posición en cuclillas 400 libras, y una prensa de banco de 300 libras. En el otro extremo del espectro, poeta Judith Viorst dice que la fuerza es la capacidad de romper una barra de chocolate en cuatro trozos con las manos desnudas.
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Por último, una definición en particular, parece a la vez hermoso y correcta, y se afirma simplemente como esto: La resistencia es la capacidad para superar la resistencia.
Resistencia viene en muchas formas - mental, físico, internas, externas - es cualquier fuerza en contra de lo que estamos tratando de hacer. Y la única manera de ganar fuerza es trabajar contra la resistencia.
Por ejemplo, el push-up ofrece resistencia de su propio peso corporal. Pero al trabajar contra esta resistencia, a desarrollar la fuerza superior del cuerpo.
Hacerse más fuerte para arreglar casi todo
Hay una teoría general de que ser fuertes correcciones de casi todo. Éstos son sólo algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza primigenia:
La disminución de la masa grasa
Este ejercicio de reconducción / concentración
tolerancia a la glucosa mejorada (disminución del riesgo de diabetes)
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Mejora la salud del corazón
Mejora de la calidad del sueño
El aumento de la masa corporal magra
Aumento de la resistencia
Reducción del riesgo de lesión
El alivio del estrés
huesos más fuertes (disminución del riesgo de osteoporosis)
debilidad corporal general inhibe todo, mientras que el más fuerte es usted (el más fuerza se puede producir), más fácil se convierte en todo lo demás. En otras palabras, a medida que aumenta su capacidad de resistencia, aumenta todas las capacidades, incluyendo pero no limitado a lo siguiente:
La resistencia muscular - la capacidad de ejercer la fuerza durante un período de tiempo prolongado
La resistencia cardiovascular - la capacidad de sostener los esfuerzos cardiovasculares extenuantes durante un período de tiempo prolongado
Potencia - cuánta fuerza se puede producir en un período de tiempo determinado
Coordinación - lo bien que todo en su cuerpo juega unida
Así que la fuerza es la base sobre la cual todo lo demás se construye, y es generalmente inútil para entrenar a cualquier otra cosa sin el entrenamiento de fuerza en primer lugar.
Considere esto: ¿El bombero que entrena para la fuerza o el bombero que se entrena para la resistencia será capaz de realizar sus tareas con mayor eficiencia?
La respuesta es el que entrena para la fuerza, porque si la persona que entrena para la resistencia no tiene una base de fuerza - que es, si él es incapaz de levantar el equipo o no puede arrastrar a una persona que no responde - entonces su resistencia general es inutilizable. Su entrenamiento de resistencia ha sido por no.
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La resistencia es sólo es posible en la medida en que eres más fuerte que la tarea en cuestión, lo que significa que levantar y cargar un cuerpo de 150 libras será un acto fácil de resistencia para la persona que puede levantar 300 libras, pero una tarea imposible para la persona que puede levantar sólo 75 libras.
Para decirlo de otra manera, la persona que puede levantar 300 libras ni una sola vez no tendrá problemas para levantar 100 libras muchas veces, pero la persona que puede levantar 100 libras muchas veces puede no ser capaz de levantar 300 libras ni una sola vez. Para entender esto es saber que el aumento de la fuerza aumenta la resistencia, pero no al revés.
La resistencia es simplemente un subproducto de la fuerza. Si usted desea mejorar su resistencia, más fuerte!
Desarrollar la fuerza como una habilidad
El hombre de las cavernas era fuerte porque la fuerza era necesaria para la supervivencia. Pero hoy en día, todo este asunto de la resistencia a menudo se presenta un dilema. La gente piensa que la fuerza es un atributo de la dotados genéticamente y que si recogieron los padres equivocados, están fuera de suerte.
La fuerza no se hereditary- es una habilidad, en la misma línea que el esquí, tecleando o aprender un nuevo idioma son todas las habilidades. Una habilidad es una costumbre de la operación, algo que se adquiere a través de la observación y la experiencia. Se aprende las reglas, y luego se opera de acuerdo con las reglas hasta formar un hábito. En otras palabras, se aprende con la práctica.
Así que si no tiene fuerza, no es porque ha elegido los padres equivocados sino porque ha elegido los hábitos erróneos. Por lo tanto, si eres débil, que o bien no está practicando hábitos eficaces o estás practicando hábitos ineficaces.
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Habilidades varían en complejidad. Por ejemplo, el aprendizaje de un nuevo idioma o la forma de tocar el piano son habilidades complejas que tardan años en desarrollarse (al menos a un nivel de competencia significativa). Fuerza, sin embargo, es una habilidad sencilla - que cualquier persona a cualquier edad puede adquirir rápidamente.
Por lo que sólo como pianista adquiere la habilidad de musicalidad a través de la práctica diligente, se adquiere la fuerza de la misma manera. Pero en lugar de ejecutar escalas, levantar pesas.
Por otra parte, las habilidades también varían en necesidad. La fuerza es esencial, y no hay excusa para no cultivar esta habilidad. Para la fuerza - la verdadera fuerza - es necesario seguir dos reglas simples:
Practicar a menudo.
Heavy Lift parte del tiempo. Si desea obtener fuerte - muy fuerte, que es - entonces usted tiene que empujar los límites de vez en cuando. No todos los días, pero cada par de días que desea levantar pesado y empujar a sí mismo.
Se dan cuenta de que hay más a la aptitud de la fuerza
Levantar objetos pesados está muy bien y primario. Y desgarrado tendón, de vez en cuando, justo siente bueno. Fuerza, sin embargo, puede ser un poco adictivo. Y como usted probablemente sabe, demasiado de cualquier cosa buena puede convertirse rápidamente malo.
Aunque se debe entrenar a la fuerza en primer lugar, que no desea hacerlo de manera exclusiva o en exceso. La fuerza es la capacidad que levanta todas las otras capacidades, pero no necesariamente llenarlos. A medida que su fuerza aumenta, también lo hace el potencial de resistencia, flexibilidad, acondicionamiento, y así sucesivamente.
Dar prioridad a la fuerza, pero no descuidar todo lo demás. Muchos atletas fuertes pisoteados debido a que no presten atención a su corazón, y muchos levantadores fuertes se lesionan debido a que prestó atención a la calidad de su movimiento. Persiguiendo fuerza y la fuerza por sí sola es una cruzada tonto y muy peligroso.