6 Fundamentales movimientos humanos primarios
UN empujar No es un ejercicio en sí, sino más bien una categoría de movimiento
Incluye la flexión de brazos, el press militar, y el press de banca, todos los cuales son grandes empujes. Obligado a clasificarlos, estarían clasificados por este orden: el mejor, mejor, y sigue siendo grande.
Dentro de cada categoría de movimiento humano, que quiere hacer los movimientos que ofrecen el más alto retorno de la inversión. El empuje hace eso. Y la flexión de brazos en particular, es tal vez el ejercicio primordial perfecta, trabajando la estabilidad del tronco y la parte superior del cuerpo la fuerza de empuje. Este ejercicio clásico de la clase de gimnasia fortalece el pecho, los hombros, tríceps y abdominales.
Cuando se piensa en tracción, pensar en el pull-up, porque no hay nada más fino para una vuelta fuerte y musculoso
No se preocupe si usted no puede realizar ni un solo representante del pull-up, y desde luego no escuchan la bobadas recientemente batieron a cabo alegando que ?? hembras no pueden hacer flexiones ??. Las hembras más ciertamente poder y sin duda debería no pull-ups.
articulación - un movimiento terriblemente underpracticed - es un patrón tremendamente útil
Tal vez el dispositivo de cortar la grasa más maravillosa jamás vista es el swing de pesas rusas. Forja una articulación posterior hierro y es, o al menos debería ser, el patrón de movimiento predeterminado para recoger cosas de arriba de la tierra.
Como atleta, se puede producir una gran cantidad de fuerza de una bisagra - piensa en un instalador de líneas antes del centro, un velocista antes de la pistola, o un amplio puente antes de la bisiesto estas acciones son todos fuertes y todos salen de una bisagra posición.
La figura muestra el peso muerto, que es quizás el patrón de articulación más común de todos. El peso muerto fortalece las caderas y la espalda. Al realizar el peso muerto, asegúrese de mantener la espalda recta y las caderas por debajo de los hombros, pero por encima de las rodillas.
los agacharse es un patrón esencial movimiento humano
Eyacular mantiene las caderas y las rodillas flexibles fuerte. Es también una posición de reposo natural, lo que significa que usted debería ser capaz de ponerse en cuclillas y sentarse cómodamente durante largos períodos de tiempo.
La figura muestra la posición en cuclillas primal o peso corporal. Si usted tiene la movilidad, se debe sentir casi sin esfuerzo a sentarse en la posición inferior de esta posición en cuclillas. Usted quiere tratar de acumular tanto tiempo como sea posible en la parte inferior de una posición en cuclillas durante todo el día. Si lo hace, hará maravillas para su caderas, las rodillas y la espalda.
Que lleva es un patrón de movimiento que es primordial y útil para el transporte de objetos pesados
Llevar, como entrenador de fuerza Dan John diría, ?? llena los vacíos. ?? Es algo que cada uno debe hacer, pero la mayoría de las personas no lo hacen. Llevar ayuda a reforzar la postura correcta (que a menudo se pasa por alto) y fortalece la empuñadura (dedo y la fuerza del antebrazo también se presta muy poca atención).
Gait, o la manera de moverse a pie, incluye caminando y corriendo
Trotar, especialmente para largas distancias, es una tarea terrible. En su lugar, debe impregnarse a sí mismo sobre todo en los dos extremos del espectro de fuerza-velocidad. Debe moverse lentamente con mucha frecuencia y se mueven muy rápido de vez en cuando. Hay poco beneficio para jugar en el medio (jogging).