Paleo principiante de aptitud de poder movimiento: el salto de longitud

1Asumir una anchura de los hombros stance- iniciar el salto abisagrando en las caderas, al igual que lo haría con un swing de pesas rusas, y lanzando sus brazos detrás de usted

El movimiento que imita más de cerca el salto de longitud es el swing de pesas rusas debido a dirigir la fuerza hacia el exterior. De hecho, se puede pensar en su swing de pesas rusas casi como un salto de longitud en la que no deja el suelo.

2Explotar hacia adelante (no se olvide de mover los brazos!) Y primavera frente a las puntas de los pies- dejar que el vaivén de los brazos a guiar el movimiento

Asegúrese de sincronizar el balanceo de los brazos de bisagra con su cadera. Vas a tener que experimentar un poco con la cantidad de torso delgado en su salto al encontrar que ?? justo ?? posición.

Video: TUTORIALES DE PARKOUR / Salto de Longitud - Running Jump

3Al aterrizar, hacer contacto primero con las puntas de los pies (los pies deben aterrizar un poco separados) y rodar suavemente sobre los talones y en una posición parcial para dispersar el impacto

Haga lo que haga, no hacer bloquear las rodillas, ya que actúan como amortiguadores naturales.

Video: Sesión de Entrenamiento Salto de Longitud

Si algo se siente mal en el salto de longitud, pare inmediatamente. El dolor es la forma de su cuerpo de decirle a usted que usted está haciendo algo mal.

Si, por cualquier razón, usted tiene problemas con el salto - ya se trate de rodilla, Back, o relacionados con el hip-- no saltar! Y si tiene restricciones de movimiento prominente o disfunciones, especialmente con su cuclillas o de bisagra, a continuación, saltar, probablemente no es la mejor opción para usted. Seguir con las variaciones de menor impacto hasta que su calidad mejora el movimiento.