Posturas incorrectas que deben evitarse en los entrenamientos de cuerpo y mente
Video: Mejor postura para dormir, como domir correctamente
Piense en la muñeca de Barbie y de Neanderthal como formas visuales para describir dos posturas típicas incorrectas. Estos nombres fueron soñados por Cathleen Murakami, instructor de Pilates y propietario de Sinergia sistemas de estudio en Encinitas, California. Ellos son una gran visual para una postura correcta en los entrenamientos de cuerpo y mente.
Estás practicando muñeca Barbie postura si su pecho se hinchó, su espalda se balanceó, y sus nalgas se pega fuera detrás de usted. Que por lo general va de la mano con los omóplatos tirados demasiado hacia atrás. Los tacones altos pueden contribuir a esta postura, y de pie y caminar en esta posición pueden ejercer presión sobre su espalda baja y apretar la parte frontal de las caderas.
Usted está practicando su mejor Neandertal si su pecho se hundió, hombros redondeados hacia adelante y las nalgas metidas debajo de ti. Que por lo general va de la mano con la cabeza asomando hacia delante en frente de su pecho. Esta postura puede aplanar las curvas de la espalda baja, por lo que es más susceptible al impacto lesiones.
Siga los pasos a continuación para ayudarle a obtener en el lugar adecuado con el tiempo.
Roca de los glúteos hacia atrás para crear una gran curva de la espalda.
Video: Cómo corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios, automasajes y estiramientos
Es probable que puede sobresalir el pecho para compensar el cambio de peso, una especie de postura de la muñeca de Barbie de Murakami.
Incline su vientre hacia adelante y tratar de meter las nalgas debajo de usted.
Video: Cómo corregir la postura de la espalda - Ejercicios para espalda encorvada y sus razones
Es posible hundir el pecho para compensar este movimiento, al igual que la postura de Neanderthal de Murakami.
Roca de ida y vuelta entre estas dos posiciones exageradas, lo que permite que sus hombros se mueven en respuesta, pero no centrándose en su acción o lo que es más grande que cualquier requerida por el desplazamiento de la pelvis. disminuir lentamente el swing hasta que encuentre el venir a descansar tipo de en medio a una posición neutra que no resulte demasiado curva o -flatten en cualquier lugar.
Pruebe su posición.
Coloque las manos palma hacia abajo en su vientre, con la base de la palma de la mano sobre los huesos de la cadera, que alcanzan los pulgares hacia adentro y los dedos apuntando hacia el hueso púbico.
Sus manos deben estar perpendiculares al suelo. Si los dedos están más lejos por delante de sus pulgares, las caderas deben volcarse hacia atrás un poco más. Si sus pulgares están más adelante que sus dedos, es necesario reforzar los músculos abdominales y tirar un poco más bajo.
Cuando encuentre lo que parece ser neutral, quitarle sus manos y ver cómo se siente.
Video: ¡HAZ ESTO CON TU DEDO ANULAR! ¡MIRA LOS INCREÍBLES RESULTADOS!
¿Se siente obligado a doblar las rodillas o se siente como si usted está haciendo esfuerzo para mantenerse en su posición? Si es así, es necesario trabajar en su pierna y la cadera flexibilidad para ayudarle a lo largo. También puede ser necesario para trabajar en la espalda o en el frente de la cadera flexibilidad para ayudarle a permanecer allí, también.
Puede experimentar con esta posición neutral de la columna en cualquier lugar: sentado en un coche, caminando a través de la tienda de comestibles, o de pie en la cola del banco. Sólo trabajando en él puede ayudar a estirar y fortalecer un poco. Se sentirá más alto y más majestuoso para arrancar!
Los instructores de yoga, así como de las prácticas mente-cuerpo chinos de Tai Chi Chuan y Qigong, no sólo no hablan de la columna neutral, que en realidad le indican que “acaba de ser.”
Ellos no quieren que tire en sus músculos abdominales o preocuparse de si los omóplatos se deslizan sobre su espalda para abrir el pecho. Pero, si la práctica estos métodos, usted encuentra que su postura es más alto y los músculos abdominales se hacen más fuertes sólo de la práctica y el uso muscular.