¿Cómo controlar el estrés a través de tensar y relajar los músculos
Video: Cómo Relajarse Rápidamente | 4 Prácticas para Eliminar el Estrés y Controlar la Ansiedad
Buscando una manera de controlar el estrés? La relajación progresiva, que consiste en tensar y relajar los músculos de forma sistemática, es una manera saludable para liberar la tensión muscular y un método de probada eficacia a un estado más relajado, menos estresante. Siga estos pasos para una más tranquila, más recogido:
Acostarse o sentarse, tan cómodamente como sea posible, y cierra los ojos.
Encontrar un lugar tranquilo, con poca luz que le da un poco de privacidad, al menos por un tiempo.
Video: Cómo superar la ansiedad: Técnica de relajación muscular progresiva (euroresidentes.com)
Tensa los músculos de una parte del cuerpo en particular.
Comience simplemente haciendo un puño. Como usted aprieta el puño, observe la tensión y la tensión en la mano y el antebrazo. Sin liberar esa tensión, doblar el brazo derecho y flexionar sus bíceps, que hace un músculo de la manera que podría impresionar a los niños en el patio de la escuela.
No te esfuerces en cualquiera de estos músculos tensándose maneuvers- no se exceda
eso. Cuando un grupo de músculos tensos, No tense tan duro como sea posible. Tensa alrededor de las tres cuartas partes de lo que puede hacer. Si siente dolor o malestar, la facilidad en la tensión, y si aún siente dolor, aplazar su práctica hasta otro momento.
Mantenga la tensión en la parte del cuerpo durante unos siete segundos.
Dejar de lado la tensión rápidamente, dejando que los músculos se relajen.
Nótese la diferencia en cómo se siente la mano y el brazo. Note la diferencia entre las sensaciones de tensión y relajación. Deja que estos sentimientos de relajación profundizan durante unos 30 segundos.
Repetir los pasos 1 a 4, usando el mismo grupo muscular.
Mover a otro grupo muscular.
Simplemente repita los pasos 1 a 4, la sustitución de un grupo muscular diferente cada vez. Continuar con la mano izquierda y el brazo, y luego su forma de trabajo a través de otros grupos musculares principales.