La mejora de rendimiento a través de la relajación y el ensayo mental
Usted puede pensar que cuanto más motivado o “nervioso” se siente antes de una actuación, mejor. Aunque esto puede ser cierto hasta cierto punto, es posible que se encuentra el conseguir tan excitado o ansioso de que en realidad interfiere con la forma en que se realiza.
Para rendir al máximo, usted tiene que encontrar la manera de llegar a ti mismo en esa zona perfecta donde su energía y nivel de anticipación es, como Goldilocks diría, “justo.” Una forma de entrenarse para relajarse y concentrarse en la tarea a realizar la mano es practicar la relajación y ensayar mentalmente su rendimiento.
La relajación de la mente y el cuerpo
Para relajar la mente y el cuerpo, siga estos pasos:
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Encontrar una habitación tranquila, con poca luz y acostarse sobre su espalda, con los brazos y las piernas con comodidad plana.
Si acostado en una camilla ayuda, utilice una estera.
Cierra los ojos y tome varias respiraciones profundas calmantes - inhalar por la nariz para llenar sus pulmones, contener la respiración durante unos segundos, y exhalando lentamente.
A medida que inhala, haga lo siguiente:
Cada vez que exhale, visualice el estrés y la tensión salir de su cuerpo. Ponga su mente completamente vacía. No tiene nada que pensar.
Deje que su cuerpo se relaje por la imagen que está flotando en el aire - por debajo de la alfombra ya no está apoyando su cuerpo - y que usted está completamente sin peso.
Tome algunas respiraciones más profundas a medida que entra en este estado de relajación.
Con cada inhalación, endurecer una parte del cuerpo y después relajarse totalmente el músculo mientras exhala, notando la diferencia entre la tensión y la relajación-continuar a través de cada parte del cuerpo en orden.
Comenzar con los músculos de los pies y subir a través de todo su cuerpo en este orden - pantorrillas, los muslos, las nalgas, el estómago, el pecho, las manos, los antebrazos, los brazos, el cuello, la mandíbula, la cara y la frente.
Cuando su cuerpo está totalmente relajado, sólo se encuentran allí por unos minutos y disfrutar de la tranquilidad, cálida, sensación de paz.
La visualización de su desempeño
Después de que se sienta completamente relajado, comienza a imaginar su próxima actuación. Siga estos pasos (recuerde que debe permanecer en ese estado agradable, totalmente relajado mientras lo hace):
Hacer una imagen muy detallada en su mente sobre el uniforme o la ropa que llevas en el escenario.
Ver el color, la forma, las arrugas y los pliegues - todo en gran detalle.
Sólo con su mente, mirar cuidadosamente y de cerca a sus zapatos.
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Observe su color, los rayones y suciedad en ellos, los cordones y cómo están atadas. Imagínese a cada uno de sus zapatos con gran detalle. ¿Cómo se diferencian?
En su mente, ver la ubicación de su rendimiento.
Notar cada detalle: el suelo, el entorno, los otros competidores, sus compañeros de equipo, los espectadores. Sentir la temperatura. ¿Esta calientito? ¿Guay? Es el sol brilla, o es nublado o lloviendo? Lo que hace el olor del aire como?
Véase a sí mismo realizando.
Centrarse en los detalles de las imágenes, los sonidos y los olores a su alrededor. Siente tu cuerpo y cada movimiento que hace. Observe cómo relajado y confiado se siente. Su rendimiento es agradable y placentera. Que se ve y se siente a sí mismo haciendo exactamente lo que quiere. ¡Lo estás haciendo genial!
Entrar en un estado mental relajado y positivo es una habilidad - como todas las habilidades que se necesita tiempo y práctica. Con el tiempo usted será capaz de obtener usted mismo en este estado en cuestión de unos pocos segundos - pero eso significa que tendrá que hacerlo sobre una base regular.