Cómo utilizar su imaginación para relajar el cuerpo para la meditación
Como la meditación y el campo emergente de la medicina mente-cuerpo recordarle personas- y yoguis y sabios han estado diciendo desde hace milenios - su cuerpo, su mente y su corazón de la forma de un todo sin fisuras e inseparable.
Video: Meditación Guiada para Relajarse Vol. 1 - Música Relajante - Sonidos Naturaleza - Imaginación Guiada
Cuando sus pensamientos siguen saltando de preocupación que preocuparse, su cuerpo responde al apretar y tensar, especialmente en ciertos lugares clave como la garganta, el corazón, el plexo solar, y el vientre. Cuando el malestar se lo suficientemente intenso, se registra como una emoción - el miedo, tal vez, o la ira o la tristeza.
Debido a que le conecta con su experiencia directa - y en última instancia con un reino de la pura siendo allá de la mente - la meditación relaja de forma natural su cuerpo mientras que se centra su mente.
Video: Técnica de relajación en imaginación
Como un principiante, sin embargo, usted no puede experimentar esta relajación natural durante días o incluso semanas. Por lo que puede ser útil para practicar una de las técnicas de la siguiente lista antes de meditas, especialmente si usted tiende a ser notablemente más tensa. (Si usted es una de esas raras personas que son tan relajado que deriva fuera a dormir a la menor provocación, es posible que desee omitir este ejercicio).
Ducha de relajación: Imagínese tomando una ducha caliente. A medida que el agua cae en cascada a través de su cuerpo y las piernas hacia abajo, lleva consigo toda malestar e incomodidad, dejándole más energía y vigor.
tratamiento de la miel: Imagine un montículo de miel caliente posado en la corona de su cabeza. Cuando se derrite, se ejecuta por su cara y cabeza y cuello, que cubre los hombros y el pecho y los brazos, y envolviendo poco a poco todo su cuerpo hacia abajo a sus dedos del pie. Sentir la onda sensual de líquido caliente agotando toda la tensión y el estrés y dejándole completamente relajado y renovado.
Lugar pacífico: Imagine una, protegido, tranquilo lugar seguro - tal vez un bosque, un prado, o una playa de arena. Experimentar el lugar totalmente con todos los sentidos. Observe cómo tranquilo y relajado se siente aquí-ahora permiten esa sensación impregne cada célula de su cuerpo.
escáner de cuerpo: Comenzando con la corona de su cabeza, escanear su cuerpo de arriba a abajo. Cuando se llega a una zona de tensión o malestar, suavemente permitir que se abra y soften- luego seguir adelante.
respuesta de relajación: Elija una palabra o frase breve que tiene un profundo significado espiritual o personal para usted. Ahora cierra los ojos y repite este sonido en voz baja, una y otra vez.
Debido a que la meditación toma por lo menos 15 minutos para completar, probablemente no lo hará cada vez que meditas, pero le mostrará cómo relajar la parte del cuerpo por parte. Por cierto, la relajación profunda es un gran antídoto para el insomnio - sólo lo practican en la cama y luego quedarse dormido!