Cómo realizar la meditación profunda relajación
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Aquí es una meditación que puede hacer cada vez que tenga 15 o 20 minutos de sobra y quiere deshacerse de parte de la tensión que ha acumulado en su vida ocupada. También es una buena manera de prepararse para las otras meditaciones porque deja sentir relajado, refrescado, y en contacto con usted mismo.
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Encontrar un lugar cómodo para acostarse, como en una cama o en el suelo. Quitarse los zapatos, aflojarse el cinturón y otra ropa ajustada, y extiende sobre la espalda con los brazos descansando a los lados, las piernas ligeramente separadas.
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Sentir su cuerpo como un todo, incluyendo los lugares donde hace contacto con la superficie de la cama o en el suelo.
Cierra los ojos y llevar su conciencia a sus pies. Mover los dedos, flexione los pies, y luego dejar ir toda la tensión tanto como sea posible, lo que permite que sus pies se funden en el suelo.
Cambiar su conciencia a sus piernas, muslos y caderas. Imagínese que se conviertan pesado y relajado y fundiéndose en el suelo.
Si la imagen de la fusión no le gusta a usted, usted puede tratar de disolver, se hunde, o desapareciendo.
Lleve su conciencia a su abdomen inferior. Imagínese toda la tensión de drenaje de distancia, la respiración profunda, y la apertura de su vientre y de ablandamiento.
Traer a su conciencia a su superior del abdomen, el pecho, el cuello y la garganta, sintiendo las áreas de abertura y suavizantes.
Lleve su conciencia a los hombros, brazos, antebrazos y manos. Imagínese que se conviertan pesado y relajado y fundiéndose en el suelo.
Lleve su conciencia a su cabeza y cara. Sentir la tensión fusión lejos de su cara, a través de la cabeza y en el suelo.
Escanear su cuerpo de pies a cabeza, en busca de cualquier resto de áreas de tensión o incomodidad.
Si encuentra alguna, solo imaginarlas relajarse por completo.
La experiencia de su cuerpo como un campo de relajación, sin partes o bordes.
Continuar para descansar de esta manera durante cinco o diez minutos más- entonces comienzan muy lentamente a mover los dedos de manos y pies, estirar los brazos y las piernas, abre los ojos, y poco a poco llegan hasta una posición sentada.
Registras con uno mismo y observa cómo se siente. ¿Se siente más relajado? ¿Su cuerpo se sienta más claro o más expandida? ¿El mundo parece diferente de alguna manera? Ahora suavemente levantarse y seguir con su día.