¿Cómo le afecta el estrés físico

Video: Dolor cronico, como el estres afecta al cuerpo

Su angustia emocional (en su mente) se convierte en angustia física (en su cuerpo). Tu mente y el cuerpo son mucho más interconectados que se podría pensar. La separación de los dos no es fácil. Cuando tu mente te dice “te preocupa” o “te sientes ansioso” o “tiene miedo”, su cuerpo escucha esto, también. A su vez, su cuerpo puede llegar a ser ansioso y temeroso.

Video: Como el estres afecta nuestro cuerpo

Por lo tanto, si usted está preocupado, su cuerpo puede llegar a ser más tenso y nervioso, y usted puede comenzar a respirar más rápido. Este proceso también puede funcionar al revés. Si está estresado su cuerpo, por ejemplo a partir de ese cuarto de taza de café o de un entrenamiento demasiado intenso en el gimnasio, su mente puede interpretar esos estados físicos como el estrés, y puede agitarse o preocupados.

Es por eso que la relajación de su cuerpo no sólo reduce la tensión corporal, sino también la angustia mental.

La siguiente es una breve - y sólo parcial - lista de algunos de los efectos de la tensión tiene en su cuerpo. Por desgracia, muchos de estos síntomas son muy familiar.

• Dolor de cuello

• Los dolores de cabeza

• Calambres en el estómago

• dolor de espalda baja

• Cerrado, la mandíbula dolorosa

• Rechinamiento de dientes

• dolor de hombros

• Espasmos musculares

• Temblores o contracciones nerviosas

Y eso es sólo en el exterior. Dentro de su cuerpo, otros cambios relacionados con la tensión están sucediendo. He aquí una muestra de lo que esté sucediendo en silencio en su cuerpo cuando se sienta tenso:

• Su presión arterial sube.

• Su estómago segrega más ácido.

• El colesterol aumenta.

• Sus coágulos de sangre más rápidamente.

Con todo, saber cómo prevenir y eliminar la tensión corporal parece una idea bastante saludable.

Sea consciente de la tensión corporal

El hecho es que es posible que no se sabe cuando su cuerpo está tenso. Uno se acostumbra a estar tenso que por lo general no se dan cuenta de que se siente tenso. La tensión muscular se toma por sorpresa. Poco a poco y con frecuencia de manera imperceptible, sus músculos se tensan y, voilá, la tensión fija. Usted no se siente la tensión hasta que se obtiene un dolor de cabeza o sentir el dolor en el cuello y los hombros.

El truco es llegar a ser consciente de la tensión corporal antes de que se acumula y causa daño. Sintonización de su cuerpo necesita un poco de práctica. Aquí, usted puede aprender una técnica simple toma de conciencia de que le ayude a reconocer la tensión antes de que sea un problema mayor.

Hacer una exploración tensión del cuerpo para aliviar el estrés

Una de las mejores maneras de reconocer la tensión corporal es el uso de este simple ejercicio de exploración de un minuto.

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Encontrar un lugar donde puede sentarse o tumbarse cómodamente y estar en reposo durante un par de segundos (ver la figura).

Escanear su cuerpo para cualquier tensión muscular. Comenzar con la parte superior de su cabeza y su forma de trabajo hasta los pies. Pregúntese:

• Estoy frunciendo el ceño?

• ¿Estoy tejiendo mis cejas?

• ¿Estoy apretando la mandíbula?

• Estoy frunciendo los labios?

• Estoy encorvando los hombros?

• Estoy sintiendo la tensión en mis brazos?

• Me siento opresión en el muslo y la pantorrilla músculos?

• ¿Estoy Curling dedos de los pies?

• No noto ninguna molestia alguna otra parte del cuerpo?

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Con un poco de práctica, puede escanear su cuerpo en menos de un minuto, la búsqueda de su tensión rápidamente. Una vez que tenga la caída de ella, trata de la exploración del cuerpo mientras se está sentado en un escritorio o de pie. Ver si se puede hacer una exploración corporal tres o cuatro veces al día. Es una gran manera de tomar conciencia de su estrés.