5 Ajustes de estilo de vida necesarias para las personas con trastorno bipolar

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Los niveles generales de salud y estrés afectan el cerebro. Las personas con trastorno bipolar tienden a ser más sensibles. La investigación reciente sugiere incluso que estos factores pueden voltear ciertos genes o desactivar para proteger contra o desencadenar la enfermedad. Para darle a su cuerpo, incluyendo el cerebro, lo que necesita para funcionar bien, se centran en cinco áreas principales: el sueño, la alimentación, el ejercicio, el control del estrés, y las relaciones.

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Dormir

Una menor necesidad de sueño no es sólo una señal de advertencia temprana de un episodio afectivo inminente, pero también es un posible desencadenante de manía o depresión. La falta de sueño traumatiza el cerebro y el cuerpo y aumenta el riesgo de enfermedades y lesiones, los cuales hacen la gestión de trastorno bipolar más difícil.

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Su médico puede recetar medicamentos para ayudarle a dormir, pero se pueden tomar medidas adicionales para mejorar la cantidad y calidad del sueño. Muchas personas encuentran que el establecimiento de una rutina regular de ir a la cama a la misma hora cada noche y despertarse a la misma hora todas las mañanas hace maravillas. Evitar la cafeína y otros estimulantes antes de acostarse también ayuda.

Nutrición

Aunque ninguna dieta en particular puede detener los síntomas del trastorno bipolar, tomar decisiones nutricionales saludables puede ayudar a reducir el riesgo de otros problemas de salud importantes, tales como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, y mejorar su sensación general de bienestar. La elección de una alimentación sana es más importante que un énfasis excesivo en la pérdida de peso peso puede ser inconstante y difícil de cambiar, mientras que sus opciones de alimentos son más manejables.

Ejercicio

El ejercicio es particularmente útil para aliviar la depresión, pero la exageración de ella puede ser una señal de que se avecina un episodio maníaco. Piense en la adición de ejercicio moderado a su rutina: caminar todos los días es un buen comienzo. Considere un período corto estupendo de movimiento- vigorosa aumentar fuertemente su ritmo cardíaco aunque solo sea por un minuto al día puede ser suficiente para mejorar su salud en general. Comenzar con un entrenamiento tan ligero como sea necesario y encontrar un ejercicio o actividad que le guste, por lo que será más probable que lo haga y aferrarse a él.

Estrés

El estrés es algo que estimula o coloca una demanda sobre la mente, el cuerpo, o emociones. Puede provenir de dentro o fuera y sea negativo o positivo. Un teléfono que suena es un estrés, pero el contenido real y la intensidad de la tensión varía ampliamente dependiendo de varios factores, incluyendo quién llama y sobre qué. En respuesta a un estrés o la demanda, el cuerpo inicia una serie de cambios internos para ayudar a responder adecuadamente a la situación.

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El trastorno bipolar afecta el sistema de respuesta al estrés, por lo que es difícil para el cuerpo para apagar las respuestas químicas internas cuando ya no son necesarios. Las altas dosis de estrés, tales como grandes acontecimientos de la vida, tanto buenas como malas, pueden desestabilizar el estado de ánimo y provocar episodios, a fin de buscar maneras de marcar abajo de la presión en su vida. No se puede eliminar todo el estrés, pero la identificación de fuentes de alta intensidad de estrés o angustia que es crónica y nunca descansa es un buen primer paso. A continuación, puede solucionar o resolver problemas para empezar a reducir la dosis de estrés de cada fuente, por lo tanto, la reducción de la carga total de estrés en su vida. Evitando situaciones especialmente exigentes o dolorosas es una manera de hacer frente, pero hay otros, entre ellos el cambio de la forma en que responde a los factores de estrés y haciendo equipo con los demás en su vida para reducir el nivel de estrés en general de todos.

relaciones

Cuando usted tiene trastorno bipolar, usted encontrar rápidamente quiénes son sus verdaderos amigos. Ellos son los que no te juzgo, que tratan de aprender sobre el trastorno, y que ofrecen a prestar una oreja y una mano sin tratar como a un niño. Que tiene por lo menos un buen amigo en su esquina es esencial. Rodearse de una red de apoyo de amigos, familiares y otros es aún mejor. Sin embargo, es posible que tenga que tomar algunas decisiones difíciles relaciones en el camino y trabajar en las relaciones que decida invertir.