La compra de panes nutritivos, cereales, arroz y pasta
Lleno de nutrientes esenciales, los granos enteros son la piedra angular de una dieta saludable. Sin embargo, con demasiada frecuencia, los compradores se ofrecen opciones de grasa y azúcar cargados, carentes de nutrición y con alto contenido de calorías vacías.
De espesor en rodajas, con o sin azúcar, granos enteros o blanco-rebanadas delgadas, esta categoría ha crecido hasta convertirse en una de las calorías más confuso y denso en la tienda. Compras cuidadosamente y prestar atención a estos consejos.
Al comprar panes, asegúrese de que el primer grano en la lista de ingredientes es un grano entero, como el trigo, la avena, el mijo o. Tenga en cuenta que el centeno y el pan integral de centeno panes no son de grano entero, aunque su color puede hacer que usted piensa que son. Su contenido en fibra es similar a la de pan blanco, pero el contenido de calorías es a menudo un poco más alto, debido a la melaza se agrega para el color.
Los productos horneados deben tener 3 gramos de grasa o menos por porción. Y cereales debe tener al menos 3 gramos de fibra por porción.
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Pasta de la pizza o costras deben ser de trigo integral. Buscarlos o pregunte a su tienda de comestibles para abastecerse ellos.
waffles congelados y panqueques deben ser bajos en grasa.
Los productos horneados de la panadería en la tienda no suelen tener el etiquetado de nutrientes. Mira la lista de ingredientes para ver qué tipo de harina se utiliza. Vaya para los que la lista de harinas de grano entero primero.
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Evitar magdalenas gigantes, galletas y bollos. Uno tiene un valor de grasa y calorías varias porciones.
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Al leer las etiquetas de mezclas empaquetadas, asegúrese de buscar en el Preparado columna. Muchas mezclas llaman para las grasas o los huevos que se añadirán en preparación.
El arroz integral tiene casi tres veces la fibra de arroz blanco.
sopas de fideos ramen son flash cocinado en aceite antes de su envasado, lo que significa que son altos en grasa.
Un cereal endulzada con azúcar que tiene 8 gramos de carbohidratos por porción tiene la misma cantidad de azúcar como un cereal sin azúcar a la que se redondea cucharadita de azúcar ha sido añadido.
galletas sembradas tener un poco más calorías que las sencillas, pero tienen más fibra, también.