Alimentos para toda la familia del vientre aplanado
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¿Cómo puede obtener toda su familia en la pista con su plan de pérdida de peso? platos vientre-aplanamiento puede ser rápido y fácil: Sirva los alimentos que todos en la casa le encanta! favoritos de la familia, como ponían Joes, pizza, macarrones con queso, e incluso quesadillas se pueden hacer fácilmente más a gusto tan grande (y aún mejor!) que el original, con menos ingredientes del vientre-distensión abdominal.
Hacer frente a los favoritos menos-que-vientre-amigable no tiene por qué ser difícil. Es tan simple como la identificación de los ingredientes que tienden a ser bloaters vientre y sustituirlos por igual de deliciosos pero adelgazantes alternativas. Por ejemplo, si su familia viviría en las pastas, que la tengan. Pero en lugar de pasta tradicional, intercambiar la versión refinada con una variedad de grano entero y mezcle en verduras al vapor para dar el plato de pasta estándar un alto contenido de fibra, cambio de imagen baja en calorías.
Si su familia no puede tener suficiente de queso, queso regular intercambiar para las variedades parcialmente descremada y llenar los platos con verduras de mala calidad extra, por lo que puede reducir el total de calorías y el contenido de grasas saturadas. De hecho, incluso los platos como pizza que permiten la oportunidad de apretar en los alimentos que combaten vientre y condimentos como la espinaca, la pasta de grano entero, y el ajo.
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Utilice la siguiente tabla para ayudarle a intercambiar bloaters vientre para las opciones del vientre-aplanamiento que encantarán a toda la familia.
| En lugar de . . . | Utilizar esta . . . |
|---|---|
| arroz blanco | El arroz integral |
| pasta blanca | 100% pasta de trigo entero o 100% de pasta marrón-arroz |
| pan italiano | 100% pan de grano entero (tales como centeno o trigo integral) |
| cereales azucarados | 100% de cereales de grano entero (tales como copos de salvado), cubierto con fruta fresca para el dulzor |
| Las bebidas de frutas | Una pieza de fruta entera |
| Soda | Seltzer con un chorrito de jugo de fruta 100% |
| Mantequilla | Una grasa de origen vegetal, tales como aceite de oliva |
| proteínas fritos | Proteínas que han sido empanados y horneados |
| el queso de grasa natural | queso parcialmente descremada |
| Leche entera | 1% de leche |
La privación no es la respuesta a un vientre plano. Con estas permutas fáciles, que no tiene que ser! En su lugar, se puede enseñar a toda su familia cómo hacer sustitutos sabrosos para los viejos favoritos e introducir nuevos favoritos sanas.