Hacer más fácil el aumento del músculo con el ayuno
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El ayuno junto con el ejercicio durante su estado de ayuno también puede ayudar al cuerpo a poner en el músculo. El cuerpo humano tiene una proteína especial llamada mamíferos objetivo de rapamicina (mTOR para abreviar). Muchos expertos ahora se refieren a él como el gen de musculación, ya que investigaciones recientes muestran que regula la construcción y el rejuvenecimiento del tejido muscular.
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Cuando se activa mTOR, se dispara muscular hipertrofia (Un aumento en el tamaño del músculo) a través de un aumento de la proteína síntesis (Cómo el cuerpo convierte la proteína en el tejido muscular). Básicamente, cuando está en mTOR, que ayuda a construir músculo.
Pero se puede ir por la borda. Si mTOR está en exceso, pierde su potencia, puede llegar a ser hiperactivo, y cosas malas puede comenzar a ocurrir (la actividad de mTOR hiperactiva se ha relacionado con el crecimiento celular irregular y varias formas de cáncer).
Dos cosas pueden activar mTOR:
La hormona insulina: El páncreas secreta insulina. Debido a que la insulina es un regulador de azúcar en la sangre, es liberado cada vez que comen y sirve a los nutrientes de transporte en las células.
El exceso de insulina (crónicamente niveles elevados de insulina) es un dilema perjudicial y puede conducir a una serie de malestares, no limitadas a, pero incluidos
la enfermedad de Alzheimer
Diabetes
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Enfermedad del corazón
Resistencia a la insulina
Diversas formas de cáncer
El ejercicio intenso: El ejercicio intenso realidad activa mTOR por primera suprimirla. Cuando se empieza a ejercer, mTOR se inhibe, suprimida como un resorte. Después de terminar de hacer ejercicio, mTOR es supersensible, sosteniendo un enorme potencial de musculación. Está listo para ser lanzado tan pronto como se consumen alimentos.
Con el fin de aumentar el potencial muscular de decisiones de mTOR, primero debe suprimirlo. Y reprimes por no comer. De esta manera, cuando se hace desatarla - ya sea a través de la alimentación, el ejercicio, o una combinación de los dos - se amplifican los efectos.
Si la insulina está elevada crónica, puede llegar a ser muy insensible a sus efectos - incluso hasta el punto de desarrollar diabetes. Y debido a que la insulina activa mTOR, también se puede perder su capacidad para ganar músculo de manera eficiente a través de niveles crónicamente elevados de insulina.
Se puede llamar a esto el ciclo perpetuo de la fatalidad: Cuanto más se come, más insulina que producen y la menos sensible que convertirse a la misma. La menor sensibilidad a la insulina se convierte en, más se necesita para hacer el mismo trabajo realizado y el más insulina que produce.
Y el más insulina que produce. . .tú entiendes. Así que usted puede entonces deducir que si su objetivo es construir el músculo, y luego comer más no es la mejor solución a largo plazo.
Nunca se puede desactivar la insulina, pero se puede rechazarlo. El ayuno es una de las mejores maneras, si no se el mejor manera, para equilibrar los niveles de insulina. Si el control de los niveles de insulina y llevarlos a un nivel más equilibrado, puede llegar a ser más sensibles a sus efectos. Es decir, que necesita menos insulina para hacer el trabajo, que puede ayudar a construir músculo de manera más eficiente.
Con el fin de controlar los niveles de insulina, puede probar algunas de las diversas dietas disponibles, tales como la dieta de Paleo y la dieta mediterránea. Y a pesar de comer de forma saludable es muy importante, lo mejor que puede hacer para equilibrar los niveles de insulina es no comer en absoluto. Una vez más, el ayuno prevalece.