Hacer una lista de verificación día de maratón

Como un entrenador solía decir, si usted no puede planear, usted planea fallar. Plan para correr una maratón éxito con esta lista de cosas que no desea olvidar el día de la carrera de maratón:

• Comer un pequeño desayuno que contiene 300 a 400 calorías de carbohidratos y proteínas de 1,5 a 2 horas antes del comienzo.

• Hidratar, hidratar, hidratar! Beber 16 onzas de agua o una bebida deportiva 2 horas antes del comienzo y seguir bebiendo hasta unos 15 minutos antes del comienzo.

• Revise su equipo en el inicio.

• Ir al baño.

• Calentar sólo un poco para deshacerse de nerviosismo antes de la carrera. Caminar o correr durante aproximadamente media milla y hacer algunos ejercicios de estiramiento dinámico, moviendo las piernas a través de su rango de movimiento.

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• Aplicar Bodyglide al interior de los muslos, los pezones, y por debajo de las axilas para evitar rozaduras.

• Fijar a su número de dorsal a su camisa.

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• Pegar un par de geles de energía en el bolsillo pantalones cortos.

• Adjuntar el chip en su zapato.

• Nudo doble sus zapatos.

• Encuentra su grupo de ritmo en el inicio.

• Recuérdese a sí mismo para divertirse.