Identificar sus comportamientos alimentarios antes de comenzar una dieta metabolismo de impulsar

Cuando se piensa en comer para aumentar su metabolismo, la gente a menudo se centran sólo en los tipos de alimentos que está comiendo y no lo suficiente en sus comportamientos que rodean comida y bebida. Es posible que haya leído y oído mucho acerca qué para comer, pero cómo que come es muy importante para el metabolismo. ¿Se queda en una de las siguientes categorías de la conducta alimentaria?

Qué comer en exceso?

Las hormonas regulan el apetito y las señales a su cerebro que le indican cuando tiene hambre y cuando estás llenos. La investigación muestra que cuando la gente coma en exceso durante muchas semanas, esas señales pueden ser interrumpidas.

Puede ser un doble golpe - no sólo es su metabolismo más lento, pero es más probable que continúe comer en exceso. Su cuerpo va a convertir cualquier calorías que no necesita en grasa, que pueden causar aumento de peso y aumento del riesgo de la enfermedad en el futuro.

¿Se undereat?

Undereating también puede ralentizar su metabolismo - hasta en un 20 por ciento. Es un mecanismo de supervivencia. Su cuerpo piensa que está siendo privado, y en lugar de la quema de calorías que se aferra a ellos y los almacena en forma de grasa para su uso posterior. Su cuerpo, literalmente, reducir la velocidad de sus funciones, ya que no tiene las calorías adecuadas para mantenerlo en movimiento, al igual que su coche puede desaparecer cuando se baja en el gas.

Además, si usted no está comiendo lo suficiente, es muy probable que la masa muscular perder preciosa, no la masa grasa. Una vez más, su cuerpo es muy inteligente, y en caso de que usted está en una situación de emergencia este proceso le permite sobrevivir más tiempo sin comida. Pero para alguien que intenta bajar de peso, esto obviamente no es una estrategia efectiva.

Es por eso que es tan importante saber lo que su cuerpo necesita y cómo alimentar con el balance adecuado de nutrientes. Por seguir a ciegas a una moda o una dieta restrictiva, o por el exceso de ejercicio, puede perder peso en el corto plazo, pero se puede ralentizar su tasa metabólica y afectar su salud a largo plazo.

¿Usted va demasiado tiempo entre comidas?

¿Eres el tipo que se salta el almuerzo porque está demasiado ocupado o estresado durante todo el día? Es posible que no se den cuenta, pero esto puede establecer que a comer en exceso más tarde. El consumo de comidas o meriendas balanceadas cada 4-5 horas durante el día es clave para mantener funcionando eficazmente su metabolismo durante todo el día.

También ayuda a mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable por lo que es menos probable que choque y sucumbir a los antojos, o tiene mal juicio cuando se trata de las decisiones que tome alimentos.

El desayuno es la comida más importante del día porque estás literalmente, rompiendo su sueño durante la noche “rápido”. La investigación muestra que el desayuno-salto comienza su metabolismo, mantiene su energía alta, y le ayuda a tomar decisiones saludables durante todo el día.

¿Es usted hidratar suficiente?

Usted puede haber oído que beber más agua puede ayudar a perder peso. Pero, ¿sabía el agua puede ayudar a mantener su metabolismo en movimiento? Acerca de 55-60 por ciento de su peso corporal es agua, y se pierde a través del sudor, la orina y la respiración.

A pesar de que su cuerpo es inteligente en la regulación de la cantidad que necesita con el fin de mantener su temperatura corporal estable, con el tiempo que necesita beber hasta asegurarse de que sus células están adecuadamente hidratados. Las investigaciones muestran que cuando estás deshidratado, sus funciones celulares reducir la velocidad. Debido a que en el interior, su cuerpo no está funcionando de la mejor manera posible, sin suficiente agua, experimenta la fatiga mental y físicamente.

¿Cómo mantenerse hidratado? La vieja regla de 8 x 8 - ocho vasos de 8 onzas de agua al día - es un poco anticuado. En 2004, el Instituto de Medicina (IOM) publicó la ingesta adecuada recomendaciones diarias de 91 onzas para las mujeres y 125 onzas para los hombres. Estos números están destinadas a reflejar la ingesta total de agua, incluyendo alrededor de 80 por ciento de las bebidas, incluyendo los cafeína, y 20 por ciento de líquidos de los alimentos.

Tenga en cuenta que sus necesidades pueden variar mucho, dependiendo de factores como el ejercicio, el clima en el que vive, y la cantidad de sudor. Muchos no reciben el agua que necesitan. Estos son algunos consejos sobre cómo hacerlo:

• Beba por lo menos 20 onzas con las comidas y 8 onzas con aperitivos: O llevar agua con usted para beber cada 1-2 horas durante el día. Prestar atención cuando se siente su cuerpo thirsty- ante los primeros síntomas, que te está diciendo que usted es ya un 2 por ciento deshidratado. Además, es común confundir la sed con el hambre, por lo que es importante mantenerse hidratado para evitar comer en exceso.

• Es beber agua del grifo poco atractivo? Añadir limón o rodajas de pepino para el sabor, o uno de los potenciadores de agua totalmente naturales en el mercado. En general, no tome bebidas para deportistas, ya que contienen azúcar añadido (que puede ser útil para los atletas que ejercen a alta intensidad para más de 60 minutos).

• Elija alimentos con alto contenido de agua: No se llama la sandía para nada. Las frutas como melones y verduras como verduras de hoja verde contienen un gran porcentaje de agua que ayudan a obtener una dosis de hidratación además de vitaminas y minerales valiosos adicionales.

• Reemplazar los fluidos: En el ejercicio, usted quiere asegurarse de que está hidratando adecuadamente para mantener su alta energía. Beber entre 8-10 onzas cada 15 minutos. Si está trabajando intensamente, pesarse antes y después de hacer ejercicio y beber 16 onzas por cada libra perdida a través del sudor.

• El alcohol con moderación: El consumo de alcohol puede ser la deshidratación y también puede afectar la capacidad del cuerpo para metabolizar los alimentos. Cuando se bebe alcohol, el hígado funciona en procesar el alcohol antes de cualquier nutriente. Si decide beber, hágalo con moderación, lo que significa 1 bebida al día para las mujeres y 2 hombres.