De vida más limpio para impulsar su metabolismo

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La frase “vivir limpio” significa muchas cosas para mucha gente, pero por el bien de este artículo se define como cualquiera de las opciones de estilo de vida que hace que va a aumentar su tasa metabólica.

Lo que usted come afecta a su forma de dormir, sus niveles de energía, y cómo estresado puede conseguir, y viceversa. Todos estos factores están relacionados entre sí, y una vez que comience a trabajar en uno, se pueden encontrar a los otros cayendo en su lugar también. Si realiza algunos de los cambios de limpieza de vida es inferior, usted experimentará un mejor sueño, menos estrés, mejora la inmunidad, y más energía.

Tenga cuidado con los plásticos

En sus mejores esfuerzos para aumentar el consumo de agua, es posible que haya recogido la práctica de la compra de agua embotellada. Pero botellas de plástico de agua puede no ser la mejor opción.

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BPA, o bisfenol A, es una forma sintética de estrógeno utilizado para la fabricación de muchos productos, incluyendo contenedores Agua embotellada y platos de plástico, cuencos, y utensilios. La investigación ha encontrado que el exceso de BPA en su sistema puede aumentar el riesgo de cáncer, diabetes, enfermedades del corazón, y el síndrome metabólico.

Si encuentra agua embotellada realmente ha ayudado a satisfacer sus necesidades de agua, muy bien. Obtener suficiente agua es muy importante mantener todas las funciones del cuerpo en movimiento sin problemas. Pero se puede sustituir a la botella de plástico con una botella de agua de acero de aluminio o vidrio reutilizable para mantenerse hidratado sobre la marcha. Cuando usted se encuentra llegando para el plástico, siga estos consejos para disminuir el riesgo de exposición al BPA:

• Mantenerlo fuera del calor: El calor puede sacudir el BPA suelta a filtrarse en el agua, por lo que no hacer microondas, poner agua caliente en el interior, o salir de botellas plásticas de agua en el calor durante demasiado tiempo.

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• No vuelva a utilizar: La reutilización de las botellas de agua de plástico una y otra puede conducir a la liberación de BPA. Asegúrese de reciclar sus botellas cuando haya terminado con ellos para reducir los residuos. Con el aluminio y botellas de agua de vidrio, reutilizar tanto como usted desee. Sólo asegúrese de lavarlas a fondo cada vez que reducir la contaminación bacteriana.

Reduzca el consumo de cafeína

La cafeína es un estimulante natural encuentra no sólo en el café, pero en el té, refrescos, chocolate y muchos suplementos populares. Puede ser su droga de elección que causa un alto temporal seguido por la mínima. Si se mantiene alcanzar para la taza tras taza, puede considerar que la cafeína es el combustible que le mantiene en marcha durante todo el día.

La cafeína puede ser una solución a corto plazo para la fatiga y mejorar el rendimiento con el ejercicio, pero en exceso puede ser perjudicial para su salud y su tasa metabólica. Esto es lo que hace la cafeína:

• Aumenta el ritmo cardíaco, lo cual es perjudicial si usted tiene una afección cardíaca.

• Causa ansiedad e incluso los sentimientos de depresión durante los mínimos.

• Aumenta los ácidos del estómago, que pueden causar malestar estomacal.

• Estimula el estrés hormonas adrenalina y cortisol, lo que resulta en antojos más fuertes, cambios en los niveles de azúcar en la sangre y el aumento de la acumulación de grasa.

• Con el uso a corto plazo, la cafeína es un diurético, lo que significa que va a aumentar la excreción de agua que sale no tan hidratado. Sin embargo, este efecto desaparece con el uso a largo plazo.

• Interfiere con el sueño ya que aproximadamente la mitad del contenido de cafeína permanece en el sistema durante varias horas después del consumo. Se convierte en un círculo vicioso, porque entonces usted confía en el café aún más durante todo el día.

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¿Cuánto es demasiado? La Clínica Mayo recomienda consumir menos de 500 miligramos de cafeína por día. La siguiente tabla muestra la cantidad de cafeína se encuentra en los alimentos y bebidas favoritas y donde se pueden hacer recortes.

Fuente: La Clínica Mayo

No ir de golpe. Aproximadamente la mitad de las personas que rápidamente disminuyen o cortan sus síntomas de abstinencia experiencia de la ingesta de cafeína, como dolor de cabeza, irritabilidad, e incluso depresión. En su lugar, dejar de depender lentamente por beber una mezcla de café regular y descafeinado, la elección de los tés con los niveles de cafeína inferiores como el té blanco, dejándolo reposar la bolsa de té y descartando el primer lote de líquido, o reducir el tamaño de la copa que tiene con cada sesión .

Otra razón para no ir de golpe: Tener 200-300 mg de cafeína por día puede ayudar realmente a la oxidación de grasas y aumentar su tasa metabólica. Tienen cafeína temprano en el día para que no interfiera con su sueño - y elegir sabiamente. Una taza de café o el té verde es la mejor opción.

• El café contiene antioxidantes y minerales tales como el magnesio y el cromo. La investigación muestra que beber una taza diaria de Joe está vinculada a la mejora de los niveles de azúcar en la sangre, disminución de riesgo de ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular, y la disminución de riesgo de demencia. Estos beneficios no son del contenido de cafeína pero a partir de la composición de café, ya sea regular o descafeinado.

• beneficio del té verde se encuentra principalmente en su EGCG (epigalocatequina-3-galato), una catequina con potencial para combatir las enfermedades cardíacas y el cáncer. Sólo dos tazas de té verde al día se ha demostrado para disminuir el crecimiento del cáncer, y eso es bien dentro de su asignación de cafeína durante el día.

Reduzca el consumo de alcohol

El alcohol es el mayor sabotaje metabolismo? Si va a comer nutritivamente, mantenerse hidratado, y hacer ejercicio, pero todavía tienen dificultad para perder peso, puede que tenga que volver a evaluar su consumo de alcohol.

El alcohol con moderación puede tener algunos beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La moderación se considera una bebida por día para mujeres y dos bebidas por día para los hombres. Una bebida es igual a 5 onzas de vino, 12 onzas de cerveza, o 1.5 oz de licor destilado.

Dicho esto, el pequeño beneficio para la salud no es una razón para comienzo bebiendo alcohol. El lado no tan bastante de la ecuación de alcohol incluye lo siguiente:

• Alteración de la absorción de vitaminas y minerales de lo que come.

• Su cuerpo metaboliza el alcohol primero y pone azúcar y grasas en segundo lugar, lo que resulta en una mayor acumulación de grasa, deterioro del control de azúcar en la sangre, y aumento de peso.

• Aumento del riesgo de enfermedad hepática.

• El exceso de alcohol, y sus inhibiciones se reducen - lo que significa la elección de alimentos nutritivos puede salir por la ventana.

• El exceso de alcohol interfiere con el sueño de una noche de, alterando sus hormonas del hambre y los niveles de energía durante todo el día

• El alcohol contribuye el exceso de calorías, no nutritivos en la parte superior de los jugos azucarados y bebidas no alcohólicas se puede mezclar con.

Dejar de fumar

Cortar el consumo de cigarrillos y se le eliminando la principal causa prevenible de enfermedad y muerte en los Estados Unidos. Es responsable de más de una quinta parte de las muertes por año, incluyendo 30 por ciento de todas las muertes por cáncer. Es posible que tenga una adicción física y emocional a la nicotina, asociándolo con ciertos comportamientos como tener su taza de café por la mañana, después de las comidas, o en respuesta a una experiencia estresante. Pero nunca es demasiado tarde para romper este hábito!

Puede experimentar mejoras en su salud en cuestión de días, semanas y años de dejar de fumar.