10 Formas de café mejora la vida
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El café es en realidad una bebida con beneficios para prácticamente todas las partes del cuerpo humano. Comience con el hecho de que el café es nutritiva. Se elabora a partir de los granos, por lo que muchos de los nutrientes que ellos muestran una potencia en su taza de café hacen.
Una taza de 6 onzas libre de colesterol única de café llano elaborada a partir de motivos entrega 12 por ciento del magnesio y de potasio y 16 por ciento del calcio se obtendría a partir de una media taza de frijoles cocidos, todo por un flacos 2 calorías (frente 70 calorías de las habas de riñón). Y si bien es cierto que el café no tiene ninguna de la proteína, fibra dietética y otros nutrientes que se obtiene con frijoles, hay más buenas noticias de café de impulso cerebro para el buen sexo.
Café ilumina el cerebro
Tome un sorbo de café, y sus cremalleras cafeína de su boca a través de su cuerpo a su cerebro donde bloquea adenosina, un producto químico natural que retarda la transmisión de mensajes de una célula del cerebro a otra. Con adenosina desviarse, dos otros productos químicos del cerebro natural, norepinefrina y dopamina, entrar en acción, disparando a las células nerviosas que le permiten pensar más rápido. Es por eso que la cafeína te hace alerta.
La cantidad de café que el cuerpo necesita para obtener este beneficio depende del cuerpo en cuestión. En 2014, los datos de la cafeína del café y Genética Consorcio publicados en molécula de Psiquiatría sugieren que los genes relacionados con el metabolismo de la cafeína hacen efectos de la cafeína más “gratificante” para unos que para otros.
Al igual que con todas las cosas buenas, un cuerpo inteligente sabe sus límites y “modula” el consumo de obtener los mejores efectos posibles. La FDA sugiere que, en general, “moderado” significa el consumo de café alrededor de 200-300 miligramos de cafeína al día, lo que se podría obtener de alrededor de tres tazas de 8 onzas. modera la FDA que moderan el asesoramiento por lo que sugiere que las mujeres se adhieren a no más de dos tazas de 8 onzas al día. Sin embargo, usted sabe que su propio cuerpo mejor. Si dos tazas de café te hacen nervioso o irritable, se adhieren a uno. Si cuatro tazas simplemente te hacen suave, disfrutar.
Café persigue el blues
Se siente triste porque está lloviendo o si sólo se dio cuenta de que tiene que perder 5 libras para encajar en sus pantalones vaqueros preferidos? Una taza de café sin duda proporcionará el levantamiento temporal que necesita para hacerlo a través de la tarde.
Si te sientes mal por días o semanas, consulte con su médico. Aunque el café puede ofrecer un ascensor de corta duración, no es un sustituto de medicamentos antidepresivos eficaces o terapia.
poderes de café ejercicio de resistencia
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, más de 40 años de valor de los estudios muestra que la cafeína mejora la resistencia al ejercicio, probablemente por la liberación de adrenalina en el torrente sanguíneo. La adrenalina desencadena la liberación de ácidos grasos que proporcionan energía a principios de los ejercicios de resistencia, como una maratón, ahorro de glucógeno (el combustible muscular) para esfuerzo más tarde.
Estudios de laboratorio con los atletas entrenados que en realidad se pueden ejecutar hasta el agotamiento sugieren que la dosis efectiva es de 3 miligramos de cafeína por cada 2.2 libras de peso corporal. Así que para un corredor de maratón de 150 libras, que es igual a 204 miligramos de cafeína, sobre lo que se obtiene a partir de dos tazas de 8 onzas (95 miligramos cada una) o tres tazas de 6 onzas (71 miligramos cada una).
El café es el colesterol-safe
Usted puede haber oído que el consumo de café aumenta el colesterol. No necesariamente. El culpable es cafestrol, una sustancia química natural en el café que en efecto enviar los niveles de colesterol alto. Sin embargo, el funcionamiento de su café a través de un filtro de papel captura y elimina el cafestrol. Problema resuelto.
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Café reduce el riesgo de accidente cerebrovascular
En 2011, un informe publicado en la revista médica Carrera acreditados los bebedores de café las mujeres con un riesgo de accidente cerebrovascular de 25 por ciento menor que las que nunca levantar una taza de café. Muchos estudios similares siguieron, incluyendo uno en 2013 en el que los investigadores compararon los hábitos de bebida “” de más de 80.000 hombres y mujeres sanos. Esta vez, la ventaja café era un riesgo 20 por ciento menor de accidente cerebrovascular entre los que bebían al menos una taza al día. Los investigadores atribuyen el efecto a la capacidad de la cafeína para expandir los vasos sanguíneos y reducir la coagulación de la sangre.
El té verde tiene un efecto similar, pero mucho menos pronunciada. Para obtener el beneficio proporcionado por una taza diaria de café, que lo tienes que sorber hasta cuatro tazas de té verde al día.
En 2015, los investigadores habían subido los efectos protectores del café y el té verde, ya que afirma que un café al día (o dos tazas de té verde) se asocia con un enorme riesgo 32 por ciento menor de accidente cerebrovascular.
Café reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer
Absolutamente ninguna evidencia concluyente de que cualquier muestra de un alimento garantiza la protección contra el cáncer, pero el consumo de algunos alimentos como el café - - no parecen estar asociados con un menor riesgo de algunas formas de la enfermedad. En 2015, los científicos del estudio prospectivo europeo sobre cáncer y Estudio de nutrición (EPIC) encontraron un riesgo 19 por ciento menor de cáncer de endometrio en mujeres que beben tres tazas de café al día en comparación con los no bebedores de café.
En los Estados Unidos, Estudio de Salud de Enfermeras de larga ejecución (NHS) mostraron un riesgo 18 por ciento menor entre las mujeres que beben cuatro tazas al día en comparación con las mujeres que nunca bebían café. Estudios similares han mostrado un menor riesgo de cáncer de colon, cáncer de hígado y melanoma maligno entre los bebedores de café.
El café puede protegerse de la diabetes tipo 2
En 2014, los investigadores en el Estudio de Salud de las Enfermeras (NHS) encontraron un riesgo 20 por ciento menor de diabetes tipo 2 entre los que beben hasta cuatro tazas de café al día en comparación con los no bebedores de café. Añadir una taza más, y el riesgo es 30 por ciento menor.
Frank Hu, profesor de nutrición y epidemiología que encontró estas cifras de Harvard, todavía no creo que haya suficiente información para decir exactamente cuánto café se mantendrá la diabetes tipo 2 en la bahía, pero definitivamente considera normal de café - lo siento, sin crema o azúcar - saludable.
El café no mantener a todos despiertos
El poder de atención de la cafeína tiene una duración de alrededor de siete horas, por lo que si el consumo de café hace que sea difícil para que usted pueda llegar a dormir, tener su última copa de unos seis o siete horas antes de que normalmente se dirige a la cama. Por otro lado, aunque nadie sabe a ciencia cierta por qué, algunas personas encuentran realmente una taza de café justo antes de acostarse relajante. Imagínate.
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Café reduce el riesgo de un hombre de la disfunción eréctil
Un informe de 2015 de la Universidad de Texas Health Science Center en Houston muestra que los hombres que consumen entre 85 y 170 miligramos de cafeína al día - sobre lo que se obtiene de dos a tres tazas de café regular - a reducir su riesgo de disfunción eréctil en un 42 por ciento en comparación a no bebedores de café. Al igual que con otros beneficios de café, el mecanismo parece ser la relajación de los vasos sanguíneos, aumentando el flujo de sangre y una erección firme. (Las únicas excepciones son los hombres con diabetes.)
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Los bebedores de café viven más tiempo
A partir de 1995, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) dio seguimiento a más de 500.000 hombres y mujeres estadounidenses durante unos 12 años. Sus resultados, publicados en El diario Nueva Inglaterra de medicina en 2013 mostró una clara relación entre consumo de café y la longevidad saludable.
De acuerdo con Neal Freedman, del Instituto Nacional del Cáncer de los NIH, “La asociación fue similar para hombres y mujeres, y tendía a hacerse más fuerte ya que los participantes bebían más café, aunque el resultado fue muy similar para los que bebían dos o tres tazas por día y aquellos que bebían más que eso. La categoría superior que teníamos era seis o más tazas al día. Y por copa, me refiero a un EE.UU. taza de 8 onzas.”¿Por qué? Freedman dice que nadie sabe todavía exactamente cuál de los cientos de compuestos en el café puede ser responsable de los beneficios para la salud, pero está seguro de que habrá más estudios que vienen.