Comer el desayuno para impulsar su metabolismo
La primera comida del día se llama desayuno porque estás literalmente romper un ayuno de muchas horas sin comida. Su metabolismo se está moviendo menos durante la noche cuando estás durmiendo porque no estás físicamente activo o comer.
Cuando se despierte, usted quiere comer algo dentro de unas pocas horas para que se despierte su metabolismo también. Eso hace que se preparaban para digerir y utilizar los alimentos como combustible durante todo el día.
Si se salta el desayuno, que es más probable para reemplazar esas calorías de más bocadillos o comidas más grandes durante todo el día, tener sobrepeso, y conocer a menos de su micronutrientes necesidades (nutrientes como vitaminas y minerales que se requieren en pequeñas cantidades por el cuerpo para el metabolismo y el crecimiento) durante todo el día.
Video: Episodio #272 ¿Y qué puedo desayunar?
No sólo comienzan dados de desayuno el día con una nota saludable con una comida equilibrada, también son más propensos a hacer lo siguiente:
Bajar de peso y no recuperarlo: Las personas que toman el desayuno comer menos durante el día y tienen un 30 por ciento más baja tasas de sobrepeso / obesidad. Además, el 78 por ciento de las personas en el informe del Registro Nacional de Control de peso comiendo el desayuno todos los días. Se trata de personas que han perdido al menos 30 libras y tuvo éxito en mantener su peso durante un mínimo de un año. 90 por ciento desayunar al menos 5 días por semana.
Satisfacer las necesidades de nutrientes: Las personas que se saltan el desayuno tienen menos probabilidades de tener en sus necesidades diarias de fibra y calcio. Porque el desayuno es una buena oportunidad para conseguir los cereales integrales, las frutas, la leche y el yogur, las personas que no pueden consumir menos de estos alimentos. Y la gente a tomar decisiones más nutritivos durante todo el día con un desayuno equilibrado.
Ejercicio: Las personas que desayunan son más propensos a hacer que el tiempo para hacer ejercicio durante el día. Tal vez usted tiene más energía para ser activa o estás levantarse temprano a hacer ejercicio y, por lo tanto, tomar el desayuno. Sea lo que sea, estos dos comportamientos están ligados.
Ser más específico: Los estudios encuentran que los niños tengan una mejor capacidad de atención y las habilidades de memoria en la escuela con un buen desayuno en ellos. Esto es cierto para los adultos, también.
Video: Episodio #489 Desayuno correcto y las Frutas, Parte 1
Si nunca come el desayuno, empezar poco a poco. Si es porque no se siente hambre, tal vez usted está comiendo demasiado tarde en la noche. Romper el ciclo de no comer mucho durante el día y la noche comer en exceso. Empezar desde abajo y construir hasta algo más sustancial a medida que entra en una rutina.
Tener una combinación de proteína magra y fibra es particularmente importante en la mañana para mantenerlo satisfecho hasta la hora del almuerzo. Estos nutrientes toma mucho tiempo para digerir, ayudar a prevenir los picos de glucosa en la sangre, y te llenará con mayor eficacia.
Aquí están algunas ideas:
Si normalmente tiene copos de maíz, cambiar a un cereal alto en fibra y / o agregar bayas a su tazón.
Video: Desayuno Saludable 1, Acelera tu Metabolismo - Dey Palencia Reyes
Si ya come avena, parte superior con una porción de nueces picadas o un par con un huevo duro para una dosis de proteínas.
Video: Dieta volumen Luis García: DESAYUNO
Si usted tiene un muffin, comer la mitad (es probable que sea demasiado grande) y añadir un “CURBER” como el yogur bajo en grasa para redondear hacia fuera.
Si normalmente tiene un bagel, cambiar a dos rebanadas de pan integral con mantequilla de maní y rodajas de plátano.
Si sólo tiene café, construir con, en primer lugar, una pieza de fruta, a continuación, una porción de yogur, y luego mezclar en cereal alto en fibra para un postre saludable.
Si necesita algo para llevar con usted en la marcha, prepara un batido de frutas, productos lácteos bajos en grasa, o leche de soja.