Desayuno: para los más sanos
El despertador suena. Que se pulsa el botón de repetición, a continuación, sobre el sueño en 10 minutos. ¡Huy! Ahí va el desayuno. No importa, se piensa a sí mismo, ya que por lo que comenzará ‘sobre-comió’ la noche anterior al día comiendo sólo aire para el desayuno y café para el té de la mañana.
Entonces, niebla se establecen en el cerebro. Al mediodía, que está tan mal humor e irritada que desea te hubieras quedado en casa (y también lo hacen sus compañeros de trabajo!). En su estado cerebral-niebla, agarrar algo rápido y fácil de comer, sin tener en cuenta el valor nutritivo. Este atracones y luego le hace pensar que usted va a comenzar un plan de alimentación saludable mañana. ¿Suena familiar?
Si se preocupan por su salud, peso, estado de ánimo y energía, entonces usted debe comenzar el día con el desayuno. Si usted está tratando de mantener su sus niveles de rendimiento mental de energía y alta durante el día, y luego escatimar en el desayuno trabajará en su contra.
Video: Desayunos saludables para los niños
Cuando se despierta, se acaba de ir ocho horas sin alimentos, su cuerpo es ansia alimento, y su cerebro necesita glucosa para funcionar en su mejor momento. Saltarse el desayuno te prepara para el desastre en un número de maneras diferentes, pero las investigaciones muestran que hasta un 40 por ciento de las personas se saltan el desayuno de todos modos, y muchos niños abandonan la escuela sin ella.
Las personas que se saltan el desayuno son más de cuatro veces más probabilidades de ser obesas que las personas que comen algo en la mañana. Así es, saltarse el desayuno se hace más grande!
Numerosos estudios en los últimos años han demostrado que saltarse el desayuno impactos del comportamiento y el rendimiento mental de los niños de la escuela. Los estudiantes que desayunan tienen mejor memoria y las matemáticas superiores y las calificaciones de lectura. Por el contrario, los niños que van a la escuela sin desayuno tienen un mayor número de problemas de comportamiento, como la dificultad con los maestros y amigos, y esto conduce a un círculo vicioso de falta de autoestima.
Las personas que desayunan tienen muchas más probabilidades de conseguir un consumo saludable de vitaminas y minerales que los que no lo hacen. desayunos de proteína más altos se traducen en un nivel más sostenida de energía a lo largo de la mañana.
La proteína que se llena más de hidratos de carbono, lo que es menos probable que tenga antojos de media mañana. También es menos probable que comer en exceso en el almuerzo o tener tanta hambre que usted va a agarrar lo que sea la comida basura puede obtener en sus manos. alta en proteínas en el desayuno aumenta el metabolismo, lo que ayuda a mantener un peso saludable. En un estudio, un desayuno rico en proteínas aumenta el metabolismo de las mujeres jóvenes sanas en un 100 por ciento!
Añadir proteína a la tradicional desayuno continental todos los carbohidratos tiene ventajas claras, pero eso no significa que usted debe tener 1.000 kilojulios de tocino! Un tercio de su desayuno debe provenir de una fuente de proteína magra, y el resto de las grasas saludables y carbohidratos fibrosos. Aquí están algunas sugerencias de proteínas que son fáciles de añadir a su rotación desayuno:
Video: Desayunos Saludables Y Nutritivos - Kloquis
Huevos: Los huevos se cargan con proteínas y otros nutrientes tales como fosfatidilcolina para el cerebro y el corazón. Mezcle algunos huevos en aceite de coco con espinacas sazonado con pimienta de limón y cúrcuma (una de las grandes antiinflamatorios de la naturaleza). Vas a tener un desayuno cargado de proteínas y nutrientes.
Elige, huevos libres de antibióticos de pasto. Pasto de alimentación de los rendimientos de los huevos con un contenido de nutrientes superior. Es también mejor para los pollos, y no se perpetúe la resistencia a antibióticos como la alimentación de los pollos convencionales hace.
Llanura Yogur griego: Este espesor yogur contiene cultivos activos, y es más alta en proteínas de yogur tradicional. Pruebe una taza de frutos secos, semillas o bayas para la nutrición extra.
Sándwich de mantequilla de tuerca: Comprar un pan de grano oscuro y se extendió un poco de maní natural o mantequilla de almendra en una rebanada, doblar por la mitad, y que tiene una forma fácil, el desayuno no-cocinero. Va muy bien con un poco de té verde caliente. Si no te gusta nueces, probar un poco de puré de aguacate con la cal y la sal del mar como su propagación.
batido de proteínas de suero de leche: Si no puede imaginar comer una fuente de proteína para el desayuno que no es tocino o salchicha, probar un poco de proteína de suero en polvo para su fuente de proteína. Es fácil, barato y Mecánicas sólo asegúrese de comprar proteína de suero puro sin agregados de azúcar o edulcorantes artificiales. Visitar Un sitio web Ver saludable para las marcas recomendadas.
Usted puede mezclar el suero en polvo en agua, leche o zumo, o se puede espolvorear un poco en su cereal. Puede hacer un batido añadiendo bayas o la mitad de un plátano congelado, o puede tratar de suero de leche en polvo en leche de coco o agua de coco, leche de almendras o leche de arroz. Añadiendo un chorrito de aceite de lino a la sacudida añade grasas esenciales y ayuda a mantener el batido que un poco más. Experimentar y ver lo que funciona para usted.