La importancia de desayunar
Hay un viejo dicho que dice: “Desayuna como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo.” Muchas personas hacen justo lo contrario, que es exactamente el camino equivocado para comer si usted está tratando de bajar de peso! Escatimar en el desayuno va en contra de usted si usted está tratando de mantener su energía durante el día y su nivel de rendimiento mental alta.
Cuando se despierta, se acaba de ir ocho horas sin alimentos, su cuerpo es ansia alimento, y su cerebro necesita glucosa para funcionar en su mejor momento. Saltarse el desayuno te prepara para el desastre en un número de maneras diferentes, pero las investigaciones muestran que hasta un 40 por ciento de los estadounidenses se saltan el desayuno de todos modos, y muchos niños abandonan la escuela sin ella.
Las personas que se saltan el desayuno son más de cuatro veces más probabilidades de ser obesas que las personas que comen algo en la mañana. Así es, saltarse el desayuno te hace más gorda!
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Numerosos estudios en los últimos años han demostrado que saltarse el desayuno impactos del comportamiento y el rendimiento mental de los niños de la escuela. Los estudiantes que desayunan tienen mejor memoria y más alto de matemáticas y lectura. Por el contrario, los niños que van a la escuela sin desayuno tienen un mayor número de problemas de conducta, incluyendo la lucha, que roban, que tienen dificultades con los maestros, y no reconocer las reglas.
Las personas que desayunan tienen muchas más probabilidades de conseguir un consumo saludable de vitaminas y minerales que los que no lo hacen. En un estudio publicado en el Diario del Colegio Americano de Nutrición, los investigadores encontraron que las personas que comieron un desayuno abundante que contiene más de una cuarta parte de sus calorías diarias tenían una mayor ingesta de vitaminas y minerales esenciales, y los niveles de colesterol en sangre para arrancar.
desayunos en proteínas superior se traducen en un nivel más sostenida de energía a lo largo de la mañana. La proteína que se llena más de hidratos de carbono, lo que es menos probable que tenga antojos de media mañana. También es menos probable que coma en exceso en el almuerzo o tener tanta hambre que usted va a agarrar lo que sea la comida basura puede obtener en sus manos. alta en proteínas en el desayuno aumenta el metabolismo, lo que ayuda a mantener un peso saludable. En un estudio, un desayuno rico en proteínas aumenta el metabolismo de las mujeres jóvenes sanas por un sorprendente 100 por ciento!
Añadir proteína a la tradicional desayuno continental todos los carbohidratos tiene ventajas claras, pero eso no significa que usted debe tener 1.000 calorías de tocino! Un tercio de su desayuno debe provenir de una fuente de proteína magra, y el resto de las grasas saludables y carbohidratos fibrosos. Aquí están algunas sugerencias de proteínas que son fáciles de añadir a su rotación desayuno:
Huevos: Los huevos se cargan con proteínas y otros nutrientes, tales como fosfatidilcolina para el cerebro y el corazón. Mezcle algunos huevos en aceite de coco con espinacas y manzanas en rodajas, se sazona con pimienta de limón y cúrcuma (una de las grandes antiinflamatorios de la naturaleza). Vas a tener un desayuno cargado de proteínas y nutrientes.
Video: La Importancia del Desayuno Sano Herbalife Desayuno ideal Nutritivo
Elige, huevos libres de antibióticos de pasto. Pasto de alimentación de los rendimientos de los huevos con un contenido de nutrientes superior. Es también mejor para los pollos, y no se perpetúe la resistencia a antibióticos como la alimentación de los pollos convencionales hace.
Yogur griego: Este espesor yogur contiene cultivos activos, y es más alta en proteínas que el yogur tradicional. Pruebe una taza de frutos secos, uvas, bayas o para nutrición adicional.
Sándwich de mantequilla de tuerca: Comprar el pan de grano entero y se extendió un poco de maní natural o mantequilla de almendra en una rebanada, doblar por la mitad, y que tiene una forma fácil, el desayuno no-cocinero. Va muy bien con un vaso de leche descremada o una taza de té verde caliente.
batido de proteínas de suero de leche: Si no se puede concebir ingiriendo una fuente de proteínas para el desayuno que no es tocino o salchicha, probar un poco de polvo de proteína de suero para su fuente de proteína. Es fácil, barato, y Mecánicas sólo asegúrese de comprar proteína de suero puro sin agregados de azúcar o edulcorantes artificiales (visita BeatingSugarAddiction.com para las marcas recomendadas).
Usted puede mezclar el suero en polvo en agua, leche o jugo, o puede espolvorear un poco en su cereal. Puede hacer un batido mediante la adición de bayas congeladas o la mitad de un plátano, o puede tratar de suero de leche en polvo en el jugo de arándano, jugo de granada, leche de almendras, o leche de arroz. Añadiendo un chorrito de aceite de lino a la sacudida añade grasas esenciales y ayuda al palo batido con ustedes un poco más de tiempo. Experimentar y ver lo que te gusta.