La planificación de un maratón
Video: Entrenamiento Maraton
Una mística rodea el maratón, una carrera de 26.2 millas que algunas personas ven como un viaje exótico que sólo unos pocos corredores pueden tomar. Cualquier persona sana puede completar un maratón, sin embargo - siempre y cuando se tiene la voluntad y el camino.
Video: Entrenamiento para Maratón Correr 32km
Antes de ir a la carga de la puerta, recuerde que necesita un poco de tiempo y condimentos en primer lugar. corredores principiantes deben esperar seis meses a un año antes de pasar a la formación de maratón. Este período le da a su cuerpo el tiempo para adaptarse a la carrera. Poco a poco trabajar hasta una maratón le da la oportunidad de adaptarse a su nuevo estilo de vida en funcionamiento, por lo que el tipo de cambios saludables que le ayudará a construir una base cuando esté listo para asumir el reto definitivo.
Antes de comenzar a planificar su entrenamiento para el maratón, que necesita un maratón para entrenar para. corredores más experimentados, aquellos que buscan para ejecutar un buen tiempo en una carrera, a menudo eligen carreras más pequeños porque están preocupados por conseguir a través de la línea de salida rápida. Otros corredores buscan carreras con cursos planas o algunas vueltas.
Como un primerizo, no debe preocuparse por el número de participantes o el campo de regatas. Estás en ella por la experiencia y la sensación de logro. Una carrera de mega puede mejorar esa sensación de aventura. Es también la oportunidad de visitar una nueva ciudad o ver una ciudad familiarizado desde una nueva perspectiva.
Así que elija su maratón y luego comenzar a trabajar hacia atrás. Se necesitan cuatro meses para prepararse. También hay que tener en cuenta que la mayoría de los maratones se llevan a cabo en el otoño o primavera. clima más frío es generalmente mejor para un maratón, ya que está quemando 2.000 a 3.000 calorías y generando un montón de calor del cuerpo a lo largo de 26,2 millas.
Video: 1° semana del plan de entrenamiento para correr 10K - ¡Mi primer maratón!
Para obtener información específica sobre el entrenamiento para un maratón u otros eventos que se ejecutan como un 5K o 10K, echa un vistazo a Wiley Publishing Correr para los maniquíes, por Florence Griffith-Joyner y Jon Hanc, o Entrenamiento de maratón para los maniquíes, por Tere Stouffer Drenth.