Corriendo una maratón
Video: Las 8 fases al correr un maratón
La línea de salida de una carrera importante maratón es un lugar emocionante a ser. Una multitud de espectadores se han reunido, y cientos, quizás miles, de los corredores se les animaba con anticipación. Los globos se liberan, la música rock se está reproduciendo, y los anuncios están a todo volumen a través del sistema de megafonía.
Es fácil quedar atrapado en este ambiente y que te permita salir demasiado rápido. Recuerda lo que estás ahí para: a fin y sentirse bien al respecto. Usted verá un montón de “perros calientes” ir a exceso de velocidad por ti. No los sigan. Es probable que usted los verá de nuevo más tarde, cuando su entusiasmo inicial se ve atenuada por la realidad de 26,2 millas.
Durante el maratón
Mantenga estos consejos en mente durante el maratón:
Centrarse en permanecer relajado y en ritmo. Y asegúrese de que parar y tomar líquidos en cada parada del agua, incluso si no siente sed. Muchos maratones ahora tienen paradas de comida y de gel, también. Si usted ha intentado estos durante las carreras largas, bien. Si no es así, pasar por ellos.
Romper la carrera en segmentos: 5-K, 5 millas, 10-K, 10 millas, media maratón, 15 millas, 20 millas, 26.2. Al llegar a esa primera milla, no creo “Está bien, sólo el 25,2 por recorrer”. En cada uno de los principales puntos de control, pensar en lo lejos que hemos llegado y lo bien que se siente. No se preocupe por la rapidez con que vas. Usted debe sentirse muy cómodo para la primera mitad de la carrera.
Video: MARATÓN: 42 CONSEJOS PARA CORRER EL MARATÓN
Recuerde que la mayoría de los maratones de éxito se ejecutan como escisiones negativos, lo que significa que la segunda parte es más rápido que el primero. A pesar de que su objetivo en su debut en maratón no es un tiempo rápido, usted debe esforzarse por el mismo método, que requiere una cuidadosa ritmo y mantener un montón de reserva. En caso de duda, reducir la velocidad, especialmente en las primeras 20 millas de la carrera.
Los corredores suelen decir que un maratón comienza en el marcador de 20 millas. No importa lo bien que ha entrenado, los últimos 6,2 millas, probablemente será un reto. Ahora es el momento de profundizar y pensar en esas largas carreras y la formación y el esfuerzo que has puesto en él. Centrarse en buena forma, buen funcionamiento.
Video: Consejos Para Correr Una Maraton
Cuelgue difícil. La línea de meta está a la vista. ¡Al final! Lo has hecho! Cuando cruce la línea, sonreír para la cámara y seguir caminando.
Sí, dijimos cámara. La mayoría de los grandes maratones toman una imagen de cada unidad de acabado. (Además, puede estar seguro de que los amigos y familiares tendrán sus cámaras y cámaras de vídeo en la mano también.) El fotógrafo de carrera le enviará una prueba en el correo unas semanas después de la carrera, y luego se puede comprar la cantidad de fotos brillantes de sí mismo como desee.
Después de la carrera
Saborear el momento y luego obtener su equipaje, el cambio en algunos ejercicios de calentamiento, y seguir tomando líquidos. Un baño caliente, un baño en una piscina, algo de estiramiento o un masaje posterior aliviará el dolor. También lo hará de 20 a 30 minutos de caminata. Sí, una de las mejores cosas que puede hacer después de un maratón es caminar - incluso si es más tarde ese día. Y no se ejecutan para la próxima semana o así. Caminar, montar en bicicleta, nadar y están muy bien, pero darle a su cuerpo un descanso de los golpes.
Video: Corriendo un medio ultra maraton!
Un último consejo para el día de la carrera. Divertirse esa noche! Se lo ha ganado. Eres un corredor de maratón.