Diez cosas que hacer en el día de la carrera de maratón
A partir de la hora a la que se levanta a asegurar que haya terminado la carrera, hay muchas cosas que definitivamente debe hacer en el día de la carrera de maratón. Siguientes son sólo diez de los más importantes.
Tómese todo el tiempo antes de la maratón
Incluso si no le gusta levantarse de la cama antes del amanecer, que no quiere despertarse demasiado cerca de la hora de inicio de un maratón.
Incluso si se está ejecutando el maratón de tortuga en Roswell, Nuevo México (el maratón más pequeño de los Estados Unidos, con sólo 47 finalistas en 2011), sigue siendo necesario para dar suficiente tiempo a la mañana de la carrera de hacer todo lo necesario hacer - comer, beber, vestirse, conducir al inicio, ir al baño, calentar, estirar, y prepararse mentalmente.
Así que levantarse tan pronto como sea posible, conseguir comida en ti, y despertarse!
Desayunar
Usted probablemente ha escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. Si eso es así, entonces el desayuno por la mañana de la maratón es tan importante como se pone.
Video: 10 Tips obligatorios para hacer una buena carrera
A diferencia de las carreras más cortas, el maratón desafía sus reservas de combustible. Cuando se despierta en la mañana de la carrera, el nivel de glucosa en sangre es bajo, ya que se ha tratado de 9 a 12 horas desde que ha comido. Debido a que los carbohidratos son el combustible principal de sus músculos cuando se ejecuta, quiere ir a la línea de salida tan lleno de hidratos de carbono como sea posible.
Use zapatos familiares y equipo
Aunque usted puede estar tentado a usar algunos nuevos tiros de fantasía en el maratón, especialmente después de todas las millas usted ha puesto adentro en sus zapatos viejos, uno de los mayores errores que puede cometer el día de la carrera es usar zapatos nuevos. Incluso si sus nuevos zapatos son el mismo tipo de zapatos que usted ha estado usando, no las use en la carrera.
Si usted ha estado entrenando durante unos meses en los mismos zapatos, puede comprar otros nuevos en preparación para la maratón, sino que comprar por lo menos tres semanas antes de la carrera y hacer al menos una carrera larga en ellos.
A pesar de que los zapatos para correr son el elemento más importante, no use cualquier cosa nueva en el maratón. Eso se aplica a la ropa - incluyendo su camisa o camiseta, pantalón corto, spandex, calcetines, ropa interior y sujetador deportivo -, así como cualquier cosa que va a llevar con usted en el maratón, tal como una correa de combustible, agua y geles. La práctica el uso de la ropa y equipo de mucho antes de la carrera en las carreras largas para que se sienta cómodo con todo.
Video: Qué debes beber antes de una competición o carrera
Evitar la ropa de algodón
El algodón es uno de los tejidos más baratos, pero es también la menos transpirable. Se mantiene el sudor en lugar de permitir que se evapore. No use ninguna de algodón en absoluto en el maratón. Use telas ligeras que no se adhieren a la piel. Y escuchar a su madre y el desgaste underwear- limpia sólo asegúrese de que no es de algodón.
Estar de pie antes del inicio
Veintiséis millas más es tiempo suficiente para funcionar, ¿no le parece? La última cosa que quiere hacer antes de correr el maratón es ejecutar (o incluso a pie) otro par de millas. Usted sólo tiene tanto el combustible de hidratos de carbono para dar la vuelta. Guardarlo para la carrera.
Consumir carbohidratos durante la carrera
La mayoría de las personas tienen suficientes hidratos de carbono almacenado en los músculos y en el hígado a durar un poco más de dos horas de actividad sostenida. Por lo tanto, los mejores corredores del mundo pueden ejecutar todo el maratón sin consumir hidratos de carbono ya que ocupan poco más de dos horas para completar la carrera. Todo el mundo necesita consumir carbohidratos durante la carrera para mantener los niveles de azúcar en la sangre y retrasar el agotamiento de los hidratos de carbono.
hidrato de frecuencia
La hidratación es muy importante porque el agua está implicada en las reacciones químicas que permiten que los músculos se contraigan. El agua también ayuda a que el flujo de sangre y oxígeno a los músculos. Si su peso corporal cae más de un 2 a 3 por ciento durante la carrera debido a la pérdida de líquidos, su ritmo se ralentiza drásticamente. No permita que esto suceda. Empezar a beber temprano y con frecuencia.
Video: Consejos Running / Qué comer antes de un Maratón
Tómese su tiempo adecuadamente
Un ritmo adecuado es de suma importancia para el maratón. Si usted comienza a un ritmo que es demasiado lejos por encima de su cabeza, se volverá en tu contra más adelante en la carrera.
El más fisiológicamente eficaz (es decir: el menos exigente) manera de correr un maratón es ejecutar la primera y segunda mitades en el mismo tiempo (o correr un poco la segunda mitad de rápido que la primera), con la menor fluctuación en ritmo como sea posible a lo largo la raza.
Terminar la carrera
Una lesión o enfermedad es la única circunstancia bajo la cual renunciar está bien. No seguir funcionando si se está poniendo en riesgo su salud.
Cada maratón tiene momentos en los que el esfuerzo empieza a sentirse incómodo. Dar marcha atrás de la incomodidad física de autoconservación es una tendencia natural del ser humano, pero una de las características que hace que los corredores único es su inclinación por la búsqueda de incomodidad. Golpear una mala racha en la carrera es cuando se aprende sobre sí mismo y lo que estás dispuesto a hacer para cumplir con su objetivo.
Usted quiere alejarse de su sensación de carrera como lo diste todo lo que tenías. ¿Quieres ser orgulloso de sí mismo. Así que no se rinda. Ver la carrera hasta el final, que está en la línea de meta.
Concéntrese en su desempeño, no su tiempo
Si quieren calificar para Boston o romper cinco horas, la mayoría de los corredores entran en el maratón de pensar en un cierto momento que desee ejecutar. Y la mayoría se ejecutan más lentamente de lo que quieren.
Poner todos los huevos en la canasta de tiempo medio, todo es una gran manera de estar decepcionado si no funciona. Aunque es difícil correr una maratón sin algunas expectativas, es mucho mejor si usted se centra en el rendimiento más que el resultado. El tiempo en el reloj es un resultado. Si se centra en el rendimiento, usted tiene una mejor oportunidad de conseguir el resultado que esperas.