11 Preguntas frecuentes sobre el funcionamiento de un maratón
Usted se sorprendería de la frecuencia con las mismas preguntas acerca de correr maratones vienen (debe ser por eso que están referidos como “preguntas más frecuentes”). Aquí están once de las preguntas más frecuentes, junto con algunas respuestas.
Debería unirse a un grupo de entrenamiento?
Muchos corredores como la formación por sí mismos, sobre todo si son introvertidos o si tienen puestos de trabajo ocupados con limitaciones en su tiempo. A menos que te gusta correr solo, es auto-motivado y disciplinado, y saber lo que está haciendo, uniéndose a un grupo de entrenamiento de maratón es una buena idea.
Vas a tener a la gente a correr, un entrenador para darle un programa a seguir, y el apoyo nutricional en las tandas largas. Se sentirá como eres parte de algo más grande que uno mismo.
Qué necesito para correr 26 millas en el entrenamiento?
Un importante rasgo de la maratón que lo diferencia de otras razas es que, a menos que usted es un corredor rápido, no cubrir la distancia en la formación. Eso hace que las últimas millas del territorio sin explorar maratón. Pero, bueno, eso también hace que sea emocionante, ¿verdad?
Durante el entrenamiento, el tiempo pasado en los pies es más importante que el número de millas que se ejecutan. Obviamente, cuanto más tiempo se ejecute, más preparado estará. Pero siempre hay un trade-off. El truco es correr todo el tiempo que sea posible y sin sufrir lesiones y sin cansarse tanto que no se puede ejecutar para la próxima semana.
Se está ejecutando malo para las rodillas?
La gente asume que, debido a correr requiere que golpear el suelo con las piernas, tiene que ser perjudicial para las rodillas. Pero esto es completamente falso. Si se ejecuta correctamente, no debe ser golpeando el suelo. La investigación simplemente no admite que correr es malo para las rodillas.
Las personas que corren no tienen mayor incidencia de problemas en las articulaciones o la osteoartritis que las personas que no se ejecutan. Por el contrario, correr puede ser beneficioso para las articulaciones porque fortalece la musculatura circundante y aumenta la densidad ósea.
¿Qué es este dolor en mi rodilla?
El entrenamiento para un maratón, no deja de tener su parte justa de los dolores y molestias. La clave es ser capaz de diferenciar lo que es sólo un dolor que desaparecerá por sí mismo y lo que es una lesión real. Si se siente algo en la rodilla, no se asuste de inmediato. Podría ser simplemente dolor después de una larga y va a estar bien mañana.
La fuente más común de dolor de rodilla es El síndrome de dolor patelofemoral, con dolor detrás, debajo o alrededor de la rótula. Puede ser causada por una serie de factores y puede ser tratado de varias maneras, dependiendo de la causa del dolor.
Si siente dolor debajo de la rótula, que podría ser tendinitis rotuliana, una inflamación del tendón rotuliano (el tendón que su médico golpea con un martillo de goma para comprobar su rodilla tirón de reflejos).
¿Qué hago si me da un calambre?
A pesar de la ocurrencia común de calambres musculares, por qué suceden sigue siendo un misterio. Un error común es que los calambres son causados por deshidratación o un desequilibrio en los electrolitos. Beber una bebida deportiva en las carreras largas, si bien es importante para mantener la hidratación, no impedirá que se pueda calambres.
Los calambres musculares son más probablemente causado por un aumento en su ritmo de carrera y la fatiga muscular prematura, lo que afecta la capacidad del sistema nervioso para relajar un músculo se contrae después. Calambres también se asocia con una historia familiar de calambres musculares y una historia personal de los cólicos y el tendón o lesiones de ligamentos.
Debería funcionar si tengo un resfriado?
Video: Maraton Man: Preparar una media maratón - India | #0
El ejercicio y su sistema inmunológico tienen una relación interesante. Las cantidades moderadas de ejercicio de forma regular a fortalecer su sistema inmunológico y le dan resistencia contra los resfriados y otras infecciones del tracto respiratorio superior.
Sin embargo, este es un caso en el que más definitivamente no es mejor. entrenamiento largo e intenso en realidad puede debilitar su sistema inmune y aumentar la posibilidad de contraer la enfermedad. La captura de un resfriado o la gripe conseguir inmediatamente después de terminar el maratón es muy común debido a que su sistema inmunológico tarda un gran éxito.
¿Qué me pongo en el maratón?
En el día de la raza, el uso de zapatos y la ropa que ya ha gastado por las carreras largas cómodas. No use nada nuevo que aún no lo ha probado, o cualquier cosa que pueda causar fricción. La mayoría de las personas se las arreglan con pantalones cortos o elastano, una camiseta o singlete, calcetines y zapatos.
¿Qué debería consumir durante el maratón?
Video: La Recuperación después de Correr Media Maratón!
Exactamente lo que debe consumir en el maratón depende de lo que su estómago puede manejar, pero que debe de asegurarse de que consume suficiente cantidad de carbohidratos para retrasar el agotamiento de glucógeno y la hipoglucemia y el líquido suficiente para retrasar la deshidratación. Ambas condiciones causan que usted reduzca su ritmo. Tomando carbohidratos y líquidos a intervalos regulares a lo largo de la carrera puede hacer una gran diferencia en cómo se siente y se realiza.
Es detener a caminar de acuerdo?
Si usted es un purista, la respuesta es no. Si usted es un realista y su objetivo es terminar la carrera sin importar el tiempo que haga falta, entonces la respuesta es sí - a pie está bien si eso es lo que le permite llegar a la línea de meta. Algunos corredores a pie a medida que avanzan a través de los puestos de socorro para asegurarse de que tomar una copa y son capaces de ingerir.
Caminar también es aceptable bajo ciertas condiciones que harían correr peligrosos, tales como el clima caliente y húmedo, o si usted está lesionado (oa punto de quedar lesionada si se mantiene en funcionamiento). Algunas personas en el deporte, que permanecerá sin nombre, abogan por pausas para caminar dentro de cada milla.
¿Cuál es la pared maratón?
los pared de maratón es el punto en el maratón cuando los músculos se han quedado sin glucógeno, su forma almacenada de hidratos de carbono, y se han convertido en hipoglucemia debido a que haya utilizado toda la glucosa en la sangre. Debido a que los carbohidratos son el combustible preferido músculos, cuando se acaba, comienza a sentirse muy fatigado y su ritmo se ralentiza.
¿Cómo puedo conocer a mi familia después de la carrera?
Por supuesto que desea compartir la realización de su maratón con su familia y amigos. Pero, ¿cómo encontrar ellos en el acabado?
Grandes maratones suelen tener un área designada más allá de la línea de meta con signos con letras para que las familias se reúnen ti. Cuando se cruza la línea de meta, se puede caminar a través de una rampa hecha específicamente para la carrera a la superficie abierta, donde también se puede recoger su bolsa de equipo. Consulte el sitio web de la maratón para obtener instrucciones específicas sobre dónde reunirse su familia después de la carrera.