La evaluación de su resistencia inicial a pie

Su resistencia, el vigor o la capacidad aeróbica se puede medir en una bicicleta, subir escaleras, o caminadora. La forma mejor y más preciso para evaluar este parámetro es la aptitud con una prueba que refleja más de cerca su actividad principal, así como un andador, debe tomar una evaluación diseñada específicamente para los caminantes.

Video: Evaluación Física 1

Como un andador, se poder probarse a sí mismo en una bicicleta o por algún otro medio que caminar. Hay una cierta cantidad de cruce de los beneficios aeróbicos de un tipo de actividad aeróbica a otro, pero no se puede hacer también en una prueba de bicicleta si su entrenamiento principal consta de caminar.

Para hacer esta evaluación, se necesita una ruta de 1 milla medido con precisión que es lo más plana posible. Se puede medir un curso por el vecindario por la conducción de la distancia en su coche o, mejor aún, ir a una pista: La pista de atletismo estándar es una medida de 1/4 de milla alrededor. Si decide hacer esta prueba en una pista, ir durante un momento en que no es demasiado lleno de gente y usar el carril interior. Aquí es cómo hacer la prueba:

1. Calentar con 5 minutos de fácil caminar.

2. Realizar unos minutos de estiramiento y ejercicios de calentamiento ejercicios.

3. Coge tu cronómetro y comenzar su temporizador.

4. Caminar 1 milla (cuatro veces alrededor de la pista) a un ritmo rápido y constante.

Usted debe sentirse como si estuviera empujando a sí mismo bastante difícil pero no con tanta fuerza que no es capaz de terminar la milla. (Si no puede completar la milla, eso está bien. El hecho de que no se puede dice mucho acerca de su punto de partida de la aptitud.)

5. Al llegar a 1 milla, detener el temporizador, y se enfríe durante 5 minutos o así por caminar a un paso lento y fácil.

Puede seguir este camino de enfriamiento con un estiramiento fácil.

Compare su tiempo caminando con los resultados del siguiente cuadro.

Utilizando los resultados

Sus resultados son la base de su programa de caminar.

Usted no sólo debe ponerse a prueba una vez y dejarlo en eso. Vuelva a probar a sí mismo cada tres meses o así y comparar los resultados de la prueba anterior. No hay nada más motivador que ver lo lejos que hemos llegado desde el principio. Si no quiere hacer cada prueba otra vez, sólo lo hacen los que tienen los resultados que le motivan. No vuelva a probar a sí mismo con más frecuencia que cada tres meses debido a que el cuerpo normalmente no realiza cambios tan rápidamente.