Variando sus entrenamientos y los resultados que ven

El entrenamiento cruzado es la aventura y probar cosas nuevas. Usted no tiene que ser el tipo de aventura, sin embargo. No se trata necesariamente de puenting, rappel o rafting. El entrenamiento cruzado se trata de hacer pequeños cambios a su rutina actual, por lo que incluso si la única cosa que es nuevo es el ángulo de sus curl de bíceps. El entrenamiento cruzado es la solución para todos, si usted es un deportista que en algún momento quiere verse mejor o un atleta competitivo que tiene como objetivo desarrollar las habilidades deportivas avanzadas.

Cinco formas de variar sus entrenamientos

Aquí hay cinco maneras en que puede cambiar y organizar sus entrenamientos:

• Cambiar a diferentes actividades: ¿La escalera paso a paso en la esquina izquierda de la gimnasia tiene su nombre en él? La próxima vez, la cabeza de la máquina de remo. Colarse en una clase de step. Intenta algo nuevo.

• Variar cómo se entrena: Si usted camina con regularidad, algunos días se puede caminar lentamente a una gran distancia, y otros días es posible que desee alternar caminar y trotar. Otros días es posible que desee centrarse en caminar una milla tan rápido como sea posible. También puede utilizar los elementos en el medio ambiente para empezar a trabajar más duro: Si ve pasos, subir y bajar de ellos, caminar hacia atrás y hacia los lados, caminar cuesta arriba, y así sucesivamente.

• Empalmar entrenamientos misma de edad, mismo de edad: En lugar de una carrera larga, insertar algún subir escaleras cada vez que se ejecuta más allá de una escalera. O si usted está en el parque, hacer el paso-ups en cada quinto banco del parque que se ve. Bajar que a mitad de camino en bicicleta estacionaria y una duración de cinco minutos en la caminadora.

• Probar diferentes movimientos con diferentes herramientas: Usted no tiene que utilizar el mismo conjunto de pesas todo el tiempo. Una nueva ola de equipo de resistencia está inundando los gimnasios, que le da cientos de más maneras de hacer los mismos ejercicios de edad. Utilizar pelotas de estabilidad, balones medicinales ponderados, bandas de ejercicio, tablas de equilibrio, un paso, barras, chalecos con peso, y así sucesivamente.

• Subir la apuesta: Obligarse a sí mismo un poco más difícil de lo habitual: correr más rápido, aumentar el peso que levanta o el número de juegos que haces, realice una versión más difícil de un ejercicio, se emparejan ejercicios juntos para superseriar, o cambiar el orden de los ejercicios que haces en una sesión.

Variando sus entrenamientos diarios

Para darle una idea de los diferentes entrenamientos sesión única que puede hacer, aquí hay algunas rutinas que puede seguir tanto en el gimnasio como fuera. Así como que le da un desglose de los intervalos de tiempo (cuántos minutos para gastar durante cada fase de una sesión), tomar nota de los niveles de intensidad para trabajar en durante cada intervalo. Verá un número que corresponde a la Tasa percibida de la escala de esfuerzo. Este sistema de calificación ayuda a medir la intensidad de la calificación de su esfuerzo percibido (la fuerza con que se siente como que está trabajando) en una escala de 0 a 10- 0 es el equivalente a ningún esfuerzo en absoluto, 5 representa un esfuerzo pesado, y el 10 representa muy , muy pesado (casi max) esfuerzo.

Recuerde que debe modificar la intensidad y el tiempo de cualquier intervalo ya sea por la ralentización o aceleración, o acortamiento o alargamiento de un intervalo de tiempo a medida que se siente en forma.

La hora Cardio Máquina Variedad

Recargar las rutinas de la máquina con este enfoque de entrenamiento cruzado para los entrenamientos de gimnasia. Al llegar en cada máquina, introduzca el tiempo que desea permanecer en esa máquina y luego elegir el modo manual con el fin de cambiar su nivel de intensidad. Escoja un momento en el gimnasio está menos ocupado y moverse tan rápidamente entre las estaciones de máquinas que pueda. Utilice tantas máquinas diferentes como sea posible. máquinas sustitutos cuando sea necesario.

Acortar el entrenamiento de 20-40 minutos si usted es un principiante, acortando la duración del tiempo de cada intervalo y / o el uso de un menor número de máquinas.

La Hora Peso Circuito Variedad

El uso de pesas y máquinas de cardio o diferentes opciones de cardio realizar dos ejercicios seguido por un intervalo de cardio. Trate de no permitir más de 30 segundos entre series. ejercicios de cardio sustitutos y opciones cuando sea necesario.

The Running Variety Hour

Para ello, caminar / correr / entrenamiento de correr en una cinta rodante o alrededor de su bloque. Acortar los intervalos más intensas como sea necesario.

El Campo de Juego Variety Hour

He aquí una buena explosión de cardio. Todo lo que necesita es un buen par de zapatillas de deporte o de entrenamiento cruzado y el terreno de la escuela local. Disminuir el tiempo que sea necesario.

La hora de inicio de fitness Variedad

Llevar a cabo sus pesas y / o bandas de resistencia de goma y colarse este intenso entrenamiento de cuerpo entero en su día.