Paleo aptitud carreras de velocidad de perforación habilidad: avances

Video: Carreras de velocidad en el Atletismo

Carreras de velocidad, al igual que cualquier otra maniobra, es una habilidad. Pero debido a carreras de velocidad es tal movimiento de alta velocidad, que merece una consideración adicional pequeña que la mayoría de otros movimientos. Adecuada preparación carreras de velocidad y la mecánica puede significar la diferencia entre una fantástica sesión de ejercicios y un tendón desgarrado.

Este ejercicio se centra en la habilidad zancadas. zancadas son una técnica de carrera popular que sólo puede describirse como algo entre un quiebro y un sprint. Ellos le ayudan a preparar el cuerpo para los sprints y ensayar la mecánica de carrera adecuados.

Pasos se realizan mejor descalza y sobre una superficie sin pavimentar (probarlos trabajando en el campo de fútbol en el parque de la comunidad, pero asegúrese de que el campo está bien cuidado para que no se aterriza en una chuleta y se hace una herida).

Echa un vistazo a la figura anterior para ver qué pasos se parece, y se refieren a la siguiente lista sobre cómo realizar pasos:

• Realizar pasos de una manera similar a un entrenamiento de sprint (seis a ocho rondas de 60 a 100 metros), pero no dude en ajustar la distancia según sea necesario.

  Video: Carreras de velocidad - Salida 400 metros

  Al iniciar, acelerar gradualmente hasta aproximadamente el 85 por ciento de su velocidad máxima durante los primeros dos tercios y luego desacelerar gradualmente en la final de un tercio de la zancada.

• Centrarse en la forma como lo hace zancadas. Asegurar una rotación rápida del pie, golpeando el suelo de la planta del pie en línea con la cadera (no overstride).

• Piense en “brazos rápidos” en la zancada, y coincide con el bombeo de los brazos para el bombeo de las piernas.

  Al igual que marcha, pasos deben ser un movimiento contralateral, es decir, su brazo y pierna opuesta se mueven juntos - es decir, cuando se eleva la pierna izquierda, también lo hace su brazo derecho, y viceversa.

• Mantener un torso bastante vertical.

Tenga en cuenta que pasos se supone que no será difícil. No hacerlas a un ritmo tan rápido que su calentamiento se vuelve tan intenso como su entrenamiento. Avances son taladros, no sprints.