Paleo ejercicio físico: el arranque

Configurar detrás del peso (pesas rusas o mancuerna) y caminar enérgicamente el peso hacia atrás entre las piernas

Impulsar las caderas hacia adelante y explotar fuera de la bisagra. Imagínese que usted está tratando de saltar a través de los talones.

Para hacer bien el arranque, usted tiene que comprometerse totalmente a la movimiento- lo contrario, la campana no irá donde necesita. Asegúrese de ajustar esas caderas!

A medida que el peso acelera hacia arriba, mantenga el codo en estrecha al cuerpo, guiando el peso encima de su línea central (no dejar que se arquee hacia fuera violentamente)

Esta porción de la arrancada se refiere a veces como la tracción alta. Nótese cómo el codo está ligeramente dobladas y se mantiene relativamente en línea con el cuerpo. Esta forma garantiza una trayectoria eficiente. El aún más el peso se aleja de usted en el camino, menos eficiente el movimiento, por lo que mantener apretado.

Si se usa una pesa, la práctica de perforación ?? ?? a través de la campana alrededor de nivel de los ojos para asegurar una transferencia suave de la peso sobre el antebrazo

Cuando vaya a perforar a través de la campana, asegúrese de aflojar el agarre para evitar que se rompa cualquier callos. Incluso puede ayudar si la lanza ?? ?? a través de la campana y abrir la mano por completo.

Terminar la sobrecarga de arranque en una posición- totalmente de bloqueo que está, fije el codo y la línea de los bíceps o ligeramente por detrás de la oreja

Tomará algún tiempo para encontrar su ritmo, pero al final, el arranque debe ser un movimiento suave y elegante.

Para evitar lágrimas insensibles innecesarios cuando se utilizan pesas, mantener un agarre relativamente suelto. Un momento justo lo suficientemente apretado para mantener la campana en su posesión, pero lo suficientemente floja como para que la manija puede girar sin moler sus manos.