Paleo principiante de aptitud de poder movimiento: el empuje de prensa
La prensa de empuje es lo que la gente tiende a hacer de forma natural cuando se trata de presionar un peso que es demasiado pesado para ellos - que utilizan sus piernas para ayudar a impulsar hacia arriba. La diferencia con este movimiento de energía es que lo hace la unidad de la pierna intencionadamente, no por desesperación.
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La prensa empuje muestra cómo generar la fuerza de la tierra y lo transfiere a través de su cuerpo y encima de la cabeza. A menudo se ve movimientos similares al empuje de prensa, como el empuje de Viking de prensa, en las competiciones de hombre fuerte porque es una clara demostración de potencia del tren superior y la capacidad de trabajo, así como un desarrollador de ambos.
Sólo tiene que seguir estos pasos:
1Limpiar un peso (ya sea una pesa o mancuerna) arriba en la posición de la cremallera
Mantenga su antebrazo vertical en la posición de la parrilla, no en ángulo, para asegurar una transición sin problemas en el bloqueo de sobrecarga.
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2Sumergir abajo, doblando ligeramente las rodillas
Está bien si las rodillas hacia adelante vienen aquí porque usted está realizando una inmersión, no una ocupantes ilegales sólo asegúrese de no mojar demasiado baja - por inmersión justo lo suficiente, pero no una pizca más. Si lo hace, va a disminuir su poder y fatigar los quads prematuramente.
3Inmediatamente revertir la inmersión, la conducción de su talón duro en el suelo y se imagina que usted está tratando de saltar el peso encima de la cabeza. Coger la sobrecarga de peso en una posición de bloqueo completo
La campana debe flotar encima de la cabeza de la unidad de la parte inferior del cuerpo. Las asistencias brazo, pero las piernas hacen la mayor parte de la obra.
4Deje que el peso volverá a reducirse en el bastidor de forma rápida (no resistirse a ella) y coger suavemente volviendo a introducir el dip
los ranura, o la ruta del peso, con el empuje de prensa es ligeramente diferente de la prensa militar. Debido a que usted está conduciendo el peso hacia arriba más que de su cuerpo más bajo que su parte superior del cuerpo, la ruta debe ser más vertical o hacia arriba y hacia abajo, en lugar de la formación de arcos ligeramente hacia afuera. Aparte de eso, si usted tiene un press militar sólida, debe ser capaz de dominar el empuje de prensa en ningún momento.