Acarreo avanzada para la aptitud paleo: el equipaje de los escombros del fondo

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Este acarreo avanzada no es necesariamente más difícil que la perspectiva de la carga o la movilidad. Lo que hace que este movimiento “avanzada” es el alto grado de concentración y la tensión que debe mantener en todo momento. Además, el acarreo fondo plano tira de un componente de equilibrado en la mezcla.

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El acarreo de fondos en marcha sólo puede realmente llevar a cabo con una pesa porque es uno de los muy pocos dispositivos de entrenamiento con pesas con un centro de compensación de gravedad. El acarreo de fondos en marcha, como su nombre lo indica, implica llevar la pesa rusa en una posición invertida - es decir, con el mango por debajo del peso real. Como se puede esperar, esta posición presenta un desafío colosal para el agarre, los abdominales y los hombros.

No hay que esperar a caminar con esta posición al principio. Le llevará algún tiempo para ser capaz de “atrapar” la pesa rusa en la posición de abajo hacia arriba de la limpieza y mantenerlo allí. Se puede recorrer el doble de tiempo para conseguir la caída de ella en su lado no dominante.

Asegúrese de trabajar con una pesa que es pesado suficiente- debe ser un reto para mantenerlo en la posición de abajo hacia arriba. Si elige demasiado ligero de peso, esta tarea rentable se convierte en una broma.

Aquí es cómo hacer el equipaje de los escombros del fondo:

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1. Comenzar a limpiar una pesa, pero, como la pesa rusa comienza a gire hacia su antebrazo, detenerlo hasta la mitad y mantenerlo en la posición de abajo hacia arriba (con el fondo de la pesa rusa hacia arriba hacia el techo).

   

   Para mantener la posición de abajo hacia arriba, lo que tiene que exprimir todo - músculos abdominales, tu trasero, y, por supuesto, el asa de la pesa rusa!

2. Estabilizar su posición. Mantenga su antebrazo perfectamente vertical (de lo contrario, la campana se caiga), y dejar que el mango de la campana de descanso profundo en la base de la palma de su mano.

3. Cuando usted ha poseído la posición de pie, comenzar a caminar con él.

Para mejorar en el equipaje de los escombros del fondo, es posible que desee comenzar por la práctica de los escombros del fondo limpia por un tiempo. El fondo plano limpio es simplemente realizando una limpia, pero agarrar la pesa rusa en la posición invertida o “partes inferiores hacia arriba” en lugar de la posición de la parrilla.