Principiante ab ejercicio de aptitud paleo: el tablón de cuatro puntos

Lo más probable es que esté familiarizado con la plancha. Si no es así, pensar en el tablón como la parte superior de la posición de flexión de brazos. El nombre es un símbolo de la buscada posición del cuerpo, que debe ser Flat- las caderas no deben ceder o lucio y así tendría que ser el vientre.

El tablón ayuda a desarrollar la estabilidad del núcleo lineal, o la capacidad para resistir la extensión de la columna vertebral, que es la función principal de los músculos abdominales.

Aquí es cómo hacer una tabla perfecta:

Configurar en la parte superior de una flexión de brazos posición- coloque los pies juntos y las manos directamente debajo de los hombros.
Mantenga la espalda recta en todo momento - sin redondeo o general - y mantener todo en línea, desde la cabeza hasta la rabadilla.
Mantenga la posición de tabla durante al menos 20 segundos.
Para sacar aún más partido de la tabla, el tiro en algunas contracciones isométricas: Simultáneamente apretar el culo, abdominales, cuádriceps, tríceps - todas las posibles muscular que pueda.
La adición de estas contracciones no sólo hace que la plancha más difícil, pero también sirve para mantener las partes del cuerpo correctamente y perfectamente ordenados.