Intermedio ab ejercicio para la aptitud paleo: el tablón de dos puntos

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El tablón de dos puntos trae en un componente anti-rotación, así como un desafío de equilibrio. Para este movimiento ocurra, debe mantener todo apretado, por lo que esperan un reto para todo el cuerpo así como un amplio quemadura en la sección media.

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Aquí es cómo hacer el tablón de dos puntos:

1. Asumir una posición de tabla de cuatro puntos (ver sección anterior), pero comenzar con los pies aproximadamente el ancho de los hombros.

2. Levante una pierna un par de pulgadas de la tierra. Mantenga la pierna recta.

   Su alineación no debe cambiar cuando se levanta la pierna fuera de la tierra. Si algo cambia, reiniciar y volver a intentarlo.

3. Cuando se sienta estable con una pierna del suelo, levante lentamente el brazo contrario hacia arriba por encima.

   El torso y las caderas no deben girar cuando se entra en un tablón de dos puntos. Idealmente, todo está alineado con precisión cómo sería si tuviera las cuatro extremidades sobre el terreno.

   

Es mejor trabajar en el tablón de dos puntos por el dominio primero una tabla de tres puntos fuera de cada extremidad. Por ejemplo, mantenga una tabla de cuatro puntos y poco a poco aumentar cada extremidad de la tierra, uno a la vez, para una cuenta de cinco.