Tai chi mini-forma de mejorar el equilibrio
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Puede seguir una rutina de mini-formulario de Tai Chi que se dirige a un área específica, como por ejemplo equilibrar, si usted no tiene tiempo suficiente para una práctica completa Tai Chi. El mini-forma descrita aquí puede ayudar a lograr un mejor equilibrio, permanecer de pie y caminar de manera constante, y no se tambalee o correr el riesgo de torcerse un tobillo.
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En esta rutina, se puede caminar estilo de Tai Chi - siendo lento, que fluye, enfocado y estabilizado. Junto con el saldo que viene de lento y deliberado caminar Tai Chi, también se desarrolla fuerza en las piernas. Usted deja de depender de un impulso de moverse, y en lugar de apreciar cada paso.
Es posible que desee elegir un largo pasillo, sala grande, o un camino para que tenga suficiente espacio delante de usted a moverse antes de tener que romper el flujo y dar la vuelta.
De pie, con los talones juntos, pies resultaron ligeramente para crear un ángulo de unos 45 grados entre los dedos. Mantenga los brazos relajados a los lados.
Tener sus brazos cuelguen relajados a los lados hace que el paseo inestable y, por lo tanto, más difícil porque hay que mantener los brazos del aleteo alrededor.
Inhale y luego exhale mientras se dobla la rodilla derecha, lo que permite su peso se hunda más abajo en la pierna derecha. Asegúrese de que usted se siente conectado a tierra y estable.
Meta la rabadilla bajo medida que se hunden más baja para que no terminen balanceándose su espalda y sacando el trasero a cabo. Eso significa que usted debe relajar su coxis hacia abajo, evitando el colapso sobre sus costillas y la pelvis. (Su postura debe todavía se ven normal).
Inhale y levante lentamente su pie de página izquierda y luego, con la misma lentitud, poner su pie izquierdo hacia abajo delante de usted y ligeramente a la izquierda de su cuerpo a medida que exhala. Deje que el talón toca el suelo en primer lugar, y poco a poco rodar hacia abajo en toda la planta del pie. Permita que su peso se desplace hacia el lado izquierdo, mientras que se dobla la rodilla izquierda.
Esto debe verse y sentirse casi como un paso regular de caminata pero en cámara lenta. Además, asegúrese de que el pie hacia adelante paso a paso no cerrar de golpe hasta el suelo, pero los rollos hacia abajo desde la parte anterior del pie hasta el talón suave y silenciosa.
Cuando haya terminado de bamboleo en la pierna izquierda y la sensación agradable y estable, inhalar y levantar el pie de página a la derecha luego exhale y colocar los dedos de los pies ligeramente en el suelo al lado de su tobillo izquierdo. No mueva el pie derecho hasta que esté completamente libre de bamboleo y bien arraigada en la suela completa del pie delantero (izquierdo).
Usted se tambalea menos si no sólo se hunde bien, pero utiliza los músculos abdominales para el centrado de la fuerza.
Ahora paso hacia el lado derecho de su cuerpo - sólo un poco - con el pie derecho, asegurándose de que el talón se pone primero y rodar suave y silenciosamente en todo el pie).
Continúe caminando del Tai Chi Paseo hasta que se acabe de habitación, a continuación, dar la vuelta y volver por el mismo camino. Usted se mueve en forma de zigzag, dando un paso ligeramente a un lado de su cuerpo y luego hacia el otro.
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Evitar el lanzarse hacia delante sobre la pierna delantera con una rodilla doblada. Práctica que pone el talón hacia fuera delante de usted sin mover el resto de su cuerpo, entonces traerlo de vuelta por debajo de usted. Usted no debería tener que empujar con la pierna delantera para devolver el pie a la posición inicial. Sólo un paso en la medida que pueda, sin que se lanza adelante con su peso.