10 Maladies que el estiramiento puede aliviar

El estiramiento puede ayudar a crear un equilibrio entre la fuerza y ​​la flexibilidad, entre los grupos de músculos opuestos, entre el lado izquierdo y derecho, y entre tu cuerpo y mente (que es lo que se entiende por “conexión mente-cuerpo”). El estiramiento también puede ayudar a resolver muchos de los problemas mecánicos que crean malestar.

Video: Automasajes y estiramientos para las contracturas y sobrecargas del cuádriceps

El dolor es la forma de su cuerpo de decirle que hay un problema que necesita ser arreglado. Además de todos los métodos probados y verdaderos-de alivio del dolor que está acostumbrado - como baños de agua tibia y paquetes de helados - considere que se extiende como una nueva y poderosa herramienta en su arsenal de alivio del dolor. En lugar de llegar a esa botella de medicamento anti-inflamatorio primero para enmascarar el problema, intente un tramo o dos.

El estiramiento es sólo una herramienta en la lucha contra el dolor, por lo que si alguna de estas condiciones persiste durante más de un par de días, consulte a su profesional de la salud.

Los siguientes son diez las señales de su cuerpo que partes de ella pueden estar fuera de balance:

• Bursitis y / o tendinitis: lesiones por uso excesivo, tales como bursitis y tendinitis son el resultado de la irritación dentro de una articulación que causa inflamación.

  Bursitis es una inflamación de la bolsa - un tipo de tejido conectivo que amortigua tendones y ayuda a prevenir la fricción entre el tendón y el hueso. La bursitis puede ser causada por movimientos repetitivos o por compresión, por ejemplo, cuando alguien duerme en un solo lado o usa zapatos apretados.

  tendinitis es la inflamación del tendón, en el que el movimiento de deslizamiento suave normal del músculo disappears- es causada por el uso excesivo del tendón, que puede conducir a las lágrimas microscópicas en el colágeno que compone el tendón. Cualquiera de estas condiciones puede producir dolor e inflamación, y ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar el dolor, aumentar la flexibilidad y ayudar a recuperar la funcionalidad.

• Síndrome del túnel carpiano: Síndrome del túnel carpiano es una condición dolorosa y progresiva causada por la compresión de un nervio clave en la muñeca. Los síntomas generalmente comienzan gradualmente con dolor, debilidad o entumecimiento en la mano y la muñeca y luego se irradian hasta el brazo. A medida que los síntomas empeoran, la gente puede sentir hormigueo durante el día, y la disminución de la fuerza de agarre puede hacer que sea difícil para formar un puño, agarrar objetos pequeños o realizar otras tareas manuales. El estiramiento puede ayudar a fortalecer las muñecas y prevenir el síndrome del túnel carpiano.

• Indigestión: Las causas de la indigestión son muchas, pero las soluciones son pocas. El estiramiento puede mejorar el proceso digestivo mediante el masaje de los intestinos y el inicio de las contracciones musculares en la zona abdominal, los cuales pueden ayudar a mover las cosas a lo largo de allí. El estiramiento es muy eficaz para ayudar a reducir el estrés, que a su vez se calma el estómago.

• Insomnio: Insomnio es la incapacidad crónica de conciliar el sueño o permanecer dormido durante un período adecuado de tiempo. En muchos casos, el insomnio es un síntoma de un problema de salud subyacente, como la depresión, el dolor crónico, la apnea del sueño, u otros problemas respiratorios. Pero más a menudo que no, el insomnio es principalmente relacionados con el estrés, y el estiramiento puede ayudar a aliviar el estrés.

• Dolor lumbar: rigidez en los músculos de las caderas, los muslos y las nalgas pueden afectar a usted y, de hecho poner tanta tensión y el estrés en su dolor de espalda baja de la espalda que causan. regular de estiramiento es una solución que se ha demostrado eficaz.

• Calambres menstruales: Uno de los métodos más naturales, eficaces de aliviar los calambres menstruales es aplicar primero de calor ya sea de un baño caliente o almohadilla de calefacción y luego a participar en algo de estiramiento suave.

  Video: 5 Estiramientos para aliviar el dolor de hombro - Fisioterapia para TI

• La fascitis plantar: La fascitis plantar es una inflamación de una banda de tejido fibroso llamado el fascia que corre a lo largo de la parte inferior de su pie desde el talón a la punta del pie, que es el fascia plantar. El estiramiento puede ayudar a los ligamentos se vuelven flexibles, aliviando así el dolor.

  Video: Fascitis plantar. Cómo aliviar el dolor - Fisioterapia para TI

  En el caso de la irritación crónica de esta zona, buscar el consejo de su médico, que muy probablemente puede incluir reposo, hielo, medicamentos anti-inflamatorios, soportes para el arco, o grabación.

• Ciática: Ciática es el dolor en el nervio ciático. El dolor, por lo general causada por una hernia de disco en la región lumbar de la columna vertebral, a continuación, se irradia a las nalgas y la parte posterior del muslo. A veces ciática se define más ampliamente como dolor en la espalda, las nalgas, caderas, o partes adyacentes inferiores.

• Estrés: Si el estrés es un zumbido áspero constante de la actividad diaria, pensar que se extiende como una lenta, tranquila tarde de domingo se puede disfrutar en cualquier momento desea aliviar su estrés. Los movimientos metódicos en un buen programa de flexibilidad, proporcionan actividades fáciles simples como la posición de su cuerpo para el siguiente tramo. Y a continuación, los tramos son seguidos por períodos de quietud como se hace el estiramiento.

  Trate de concentrarse plenamente en los músculos que usted está de estiramiento. Este enfoque ayuda a bloquear los pensamientos perdidos, que inducen estrés. Además, la profundidad, la respiración regular que es tan importante para el estiramiento eficaz ayuda a oxigenar la sangre, lo que produce una reducción en el estrés y la ansiedad en general.

• Las cefaleas tensionales: Las cefaleas tensionales son causados ​​por músculos tensos y anudados en los hombros, el cuello, el cuero cabelludo y la mandíbula. Estos dolores tienden a ocurrir en ambos lados de la cabeza y empezar en la parte posterior de su cráneo y se extendió hacia adelante. El dolor suele ser sordo u opresivo, como una banda apretada o una prensa. Además, los hombros, el cuello o la mandíbula pueden sentir dolor y rigidez. Si usted tiende a tener dolores de cabeza por tensión, estirar los hombros y el cuello ayuda a relajar y aliviar la tensión en los músculos antes de que causen el dolor de cabeza, y luego se puede atacar el dolor antes de que comience.