¿Cómo tratar las lesiones por correr comunes
Cinco de las lesiones por correr más comunes son astillas en las espinillas, condromalacia (rodilla del corredor), la tendinitis de Aquiles, fascitis plantar, y síndrome de la cintilla iliotibial (ITB). Las fracturas por estrés, que por lo general se producen en pequeños huesos del pie, pierna o la espinilla, también aparecen en los corredores que Overtrain. Los corredores deben vigilar constantemente contra ampollas, torceduras, y otros problemas que pueden obstaculizar sus esfuerzos.
El rápido incremento en el kilometraje - o intensidad de los entrenamientos - se puede colocar un corredor en la zona de peligro. Es por eso que los profesionales de la medicina deportiva se refieren a la gran mayoría de las lesiones por correr como “lesiones por uso excesivo.” La buena noticia es que más lesiones por correr afectan a los tejidos blandos, lo que significa que las lesiones son cepas, a diferencia de los huesos rotos, y sanar rápidamente con el tratamiento simple y descanso.
Los métodos de tratamiento se indican a continuación se usan comúnmente en la mayoría de las lesiones que pueden producirse. Entre el conjunto de correr, el arroz es la palabra clave para hacer frente a la lesión. Esto es lo que esa sigla significa:
R es para Rest: ¡Tomar tiempo libre! Ningún corredor dedicado le gusta el tiempo de inactividad, pero tratar de apretar los dientes y formar a través de una lesión leve puede, en el mejor de obstaculizar el proceso natural de curación. En el peor, la leve lesión puede ser más grave y que noquear de correr durante semanas o incluso meses.
I está para el hielo: En la primera punzada o indirecta de una lesión, una palmada a una bolsa de hielo en la zona caliente. Sólo 15 o 20 minutos de tratamiento de frío se reducir la inflamación. (No mantener el hielo en mucho más de 20 minutos en un solo lugar, ya que puede causar quemaduras por congelación a la piel.)
C es para compresión: Para obtener los mejores resultados, envuelva la bolsa de hielo derecho de la pierna si se trata de un tendón o músculo cuádriceps. La compresión ayuda a reducir la hinchazón.
E es para Elevate: Si es posible, eleve la zona lesionada por encima del corazón. Fracaso en el sofá, una bolsa de hielo envuelta en el músculo lesionado, y el pilar de la pierna sobre un par de almohadas.
Si usted no tiene una bolsa de hielo, trata de congelar un poco de agua en un pequeño vaso de papel con un palo de tipo de paleta. Después de que se congela sólido, eliminar el hielo de la taza y, usando el stick pop como un mango, dar a su zona de la herida un masaje con hielo durante 15 a 20 minutos. Una bolsa de guisantes congelados, envuelto con fuerza alrededor de un músculo dolorido, también funciona.
El arroz es una buena primera opción para los corredores contraataque. Es muy fácil y barato. Pero si después de 48 a 72 horas de arroz (no engañar a la parte resto!) La lesión no está respondiendo (o parece peor), a continuación, acuda al médico.