¿Cómo situar a sí mismo de la cintura para abajo para la meditación
Si examina las posturas de meditación representados en grandes tradiciones espirituales del mundo, usted encontrará que todos ellos tienen una cosa en común: la estabilidad inquebrantable de una montaña o un árbol. Mira los faraones de rodillas en las pirámides de Egipto o la piernas cruzadas Budas en cuevas de los indios o templos japoneses. Se sientan sobre una base amplia que parece estar profundamente arraigada en la tierra, y tienen una presencia a tierra.
Cuando uno se sienta con la espalda recta como una montaña o un árbol, su cuerpo actúa como un enlace entre el cielo y la tierra, la conexión de su existencia física, plasmado con la dimensión sagrada o espiritual del ser.
Al igual que un árbol necesita para echar raíces profundas para que no se caiga a medida que crece, es necesario encontrar una posición cómoda para la mitad inferior de su cuerpo que se puede mantener durante 5, 10 o 15 minutos - o incluso más tiempo, si lo desea.
Después de varios milenios de experimentación, los grandes meditadores han llegado con un puñado de posturas tradicionales que parecen funcionar especialmente bien. Diferente a pesar de que pueden aparecer desde el exterior, estas posturas tienen una cosa en común: La pelvis se inclina ligeramente hacia adelante, lo que acentúa la curvatura natural de la espalda baja.
Las siguientes posturas están dispuestas más o menos en orden desde el más sencillo hasta el más difícil de hacer, a pesar de la facilidad todo depende de su cuerpo y grado de flexibilidad.
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Sentarse en una silla
El truco para meditar en una silla está posicionando sus nalgas algo más altas que las rodillas, lo que inclina la pelvis hacia adelante y ayuda a mantener la espalda recta.
sillas de cocina de madera pasados de moda funcionan mejor que el tipo tapizados. Experimento con un pequeño cojín o cuña de espuma debajo de las nalgas a fin de lograr la postura correcta.
Arrodíllese (con o sin un banco)
Rodillas puede ser, también, duro en las rodillas, a menos que tenga el soporte adecuado. Trate de colocar un cojín bajo las nalgas y entre sus pies. De lo contrario, su parte inferior y otras partes tiernas pueden conciliar el sueño.
posición fácil
Simplemente sentarse en el cojín con las piernas cruzadas delante de usted, hecha a la moda. (Lo creas o no, sastres, una vez sentado de esta manera!) Las rodillas no tienen que tocar el suelo, pero mantener la espalda tan recta como sea posible.
Puede estabilizar la posición colocando cojines debajo de las rodillas, y disminuir gradualmente la altura de los cojines como las caderas se vuelven más flexibles. Cuando las rodillas tocan el suelo, usted podría estar listo para la posición de Birmania o loto.
posición fácil, no se recomienda durante períodos prolongados de estar sentado, porque no es muy estable y no es compatible con la columna recta.
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posición birmana
La posición de Birmania consiste en colocar ambas pantorrillas y los pies en el suelo uno en frente del otro. Aunque es menos estable que la serie de loto, que es mucho más fácil negociar, especialmente para los principiantes.
Con todas las poses con las piernas cruzadas, doblar primero su pierna en la rodilla, en línea con el muslo, antes de girar el muslo a un lado. De lo contrario, corre el riesgo de lesiones en la rodilla, que se construye para flexionar en una sola dirección, a diferencia de la articulación de bola y cavidad de la cadera, que puede girar a través de un rango completo de movimiento.
loto trimestre
El cuarto de loto es exactamente igual a la mitad de loto, excepto que el pie se apoya en la pantorrilla de la pierna opuesta en vez de en el muslo.
La mitad de loto
El medio loto es más fácil de ejecutar que el famoso loto completo y es casi tan estable. Con las nalgas sobre un cojín, coloque un pie sobre el muslo opuesto y el otro pie en el suelo bajo el muslo opuesto. Asegúrese de que ambas rodillas tocan el suelo y la columna vertebral no se incline hacia un lado.
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Para distribuir la presión sobre su espalda y las piernas, recuerde que debe alternar las piernas de estar sentado a estar, si es posible. En otras palabras, la pierna sobre el muslo y la pierna derecha a la izquierda en el suelo una vez, y luego a la izquierda de la pierna en el suelo y la pierna derecha sobre el muslo la próxima vez.
loto completa
El loto es considerado el Everest de las posiciones sentadas. Con las nalgas sobre un cojín, cruzar el pie izquierdo sobre el muslo derecho y su pie derecho sobre el muslo izquierdo. Al igual que con su hermano más asimétrica, medio loto, lo mejor es alternar las piernas en loto completo con el fin de distribuir la presión de manera uniforme.
No intente loto completo a menos que usted sea particularmente flexible - y aún así, usted debe prepararse para ella haciendo algunos de los tramos.