Yoga y pilates ejercicios para incrementar el metabolismo

Saludo al sol

El Saludo al Sol es una serie de poses, que ayuda a que su cuerpo se calentaba y es un buen hacer a primera hora de la mañana, antes de cualquier sesión de ejercicios - o en cualquier momento que necesite un tramo de cuerpo completo.

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Posición inicial: Arrodillarse en el suelo y llevar su pie izquierdo hacia adelante de modo que su plano y doblado en un ángulo de 90 grados, con el muslo paralelo al suelo.

Ascensor: Tocar las palmas juntas y levantar los brazos hacia arriba. Realizar los abdominales y mantener los hombros hacia abajo y atrás.

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Tramo: Mira hacia el techo mientras se estira hacia arriba con el cuerpo superior y cambia el peso a la cara anterior del muslo. Repita con la pierna derecha hacia adelante.

la actitud del triángulo

Esta postura es uno de mis favoritos en clase de yoga. Se trabaja para estirar el abdomen y la columna vertebral.

Posición inicial: Párese con los pies mucho más amplios que los hombros y coloque ambos brazos a los lados, las palmas hacia arriba, paralela al suelo.

Doblar y estirar: Manteniendo las piernas rectas y las caderas hacia adelante, doblar en la cintura a su lado derecho. Deslizar el brazo hacia abajo la pierna derecha y mantenga la pierna y el tobillo. Tome cinco respiraciones profundas. Alza y repita en el lado opuesto.

Perro boca abajo

Esto es un postura restaurativa, es decir, durante una sesión de yoga, se llega de nuevo a él con frecuencia para estirar todo el cuerpo.

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Posición inicial: Inicio en las manos y las rodillas. Las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente por delante de sus hombros.

Ascensor: Lentamente levante las rodillas lejos del piso y alargar el coxis hasta que su cuerpo forma una forma de V invertida.

Tramo: Enderezar las rodillas y, o bien mantener los talones ligeramente levantadas o colocan en el suelo en función de su flexibilidad. Mueva los brazos y los muslos superiores ligeramente hacia el interior. Firme sus omóplatos y mantenga la posición durante cinco cargos de respiraciones profundas. O bien volver a iniciar o pasar a la siguiente pose en su secuencia de yoga.

Pilates 100

Pilates 100 es un ejercicio clásico que funciona su núcleo mejor que los crujidos.

Posición inicial: Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas a un ángulo de 90 grados a sus muslos. Extiende los brazos a lo largo de sus lados, las palmas hacia abajo. Tire de su vientre en e inhalar.

Redondear hacia arriba y la bomba: Exhale y poco a poco comienzan a redondear hasta su barbilla hacia el pecho. Levante los brazos alrededor de tres pulgadas del piso, manteniéndolos rectos y rígidos. Bombear hacia arriba y abajo varias veces. Sólo deje que sus brazos se elevan ligeramente por encima de tu cuerpo. Inhale para una cuenta de cinco y exhale durante cinco hasta llegar a 100 bombas en total. Abrazar las rodillas hacia el pecho para estirar.

Modificación: Para un Pilates más avanzado 100, se extienden las piernas estiradas a 45 grados o un, ángulo más difícil aún menor.