Cómo meditar para la relajación

De todas las formas de relajarse, probablemente el que evoca el más sospecha es la meditación. Cuando se piensa en la meditación, probable que evocan imágenes de caballeros barbudos en túnicas azafrán sentados en posición de loto. Usted siente que esto no pasaría bien en la oficina. No es sorprendente que puede ser un poquito recelosos de saltar y unirse al movimiento.

Sin embargo, es probable que usted tiene ya meditado. Es posible que no haya sido consciente de que estabas haciendo, pero en esos momentos en que su mente se calma y ordenada, y centrado, y no estás procesamiento de su día o pensando en un millón de cosas - que estás haciendo algo que se parece mucho meditando.

La meditación en Occidente

La gente en el Este - especialmente aquellos que se suscriben a ciertas creencias religiosas o filosóficas - han estado practicando la meditación para literalmente miles de años. Estos profesionales utilizan la meditación como un medio para buscar y encontrar la paz interior, la iluminación, y la armonía con el universo.

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La meditación no ha recibido dicha aceptación dispuesta en el mundo occidental, sin embargo. Los occidentales han tendido a ver la meditación como extraño y remoto, y otras como el fanatismo religioso. En los años 60, cuando el Maharishi - un gurú entonces popular - llegó, los occidentales comenzaron a asociar la meditación con un grupo marginal tanto salvaje de la sociedad.

Los investigadores han sido conscientes de los efectos positivos de la meditación desde hace algún tiempo. Herbert Benson, M. D., del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente-Cuerpo en el Hospital General de Massachusetts, fue uno de los primeros en adaptar e introducir la meditación para el público occidental más amplios. Desde luego, los principios y la práctica de la meditación han disfrutado de una aceptación generalizada y entusiasmo en Occidente.

Lo que la meditación puede hacer por el estrés

Los beneficios de la meditación son amplias y variadas. Se dará cuenta de que muchos de esos beneficios de inmediato, pero otros son menos evidentes, que afecte de una manera más sutil. Lo más importante, la meditación puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo y apaguen sus pensamientos internos. Meditar puede ayudar a sentirse menos stressed- su cuerpo será menos tensa, y su mente será más tranquilo.

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Con un poco de práctica, después de meditar que debe sentirse descansado, renovado y recargado. La meditación le permite desarrollar un mayor control sobre sus pensamientos, preocupaciones y ansiedades. Es una habilidad que, una vez dominado, puede servir bien a lo largo de su vida.

La meditación es más difícil de lo que parece

Meditando para un corto período de tiempo (como un minuto) es bastante factible. El reto es ser capaz de meditar durante períodos más largos de tiempo. Los occidentales, en particular, tienen cierta resistencia incorporada a la meditación. Es posible compartir algunos de los siguientes rasgos:

• Los occidentales les gusta estar ocupada: Probablemente gusta estar activo y hacer las cosas, en lugar de ser pasivo y dejar que las cosas sucedan a ti. períodos prolongados de inmovilidad tienden a provocar sentimientos de aburrimiento y la inquietud.

• Los occidentales necesitan tarjetas de puntuación: Es posible que sienta la necesidad de evaluar a sí mismo de lo bien que está haciendo. Si, después de un breve período de práctica, se encuentra que lo estás haciendo bien, es posible que se clasificaría - y el rendimiento - en consecuencia. Una de las claves para la meditación no es la calificación de sí mismo - bueno o malo.

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Nada de esto debería desanimar a usted o le impida practicar sus habilidades de meditación. No, no va a convertirse en un meditador consumado en 12 minutos. Sin embargo, usted puede ser sorprendido por la rapidez con que comience a ver resultados positivos. Quedarse con eso. Los resultados son bien vale la pena.

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Preparación para meditar

Aquí es una guía paso a paso a la preparación para la meditación. Recuerde que hay muchas formas de meditación. Estas sugerencias le ayudan a prepararse para diferentes tipos de meditación.

1. Encontrar un lugar tranquilo donde no será perturbado por un tiempo.

   No hay teléfono, no hay señal acústica, no hay televisión - nada.

2. Encontrar un cómodo posición sentada, como el que se muestra en la figura.

   Contorting a sí mismo en algún yogui-como, encantador de serpientes en cuclillas (aunque impresionante) puede no ser la mejor manera de empezar a meditar. Recuerde que usted va a permanecer en una posición durante quince a veinte minutos.

   

3. Centrarse en un sonido, palabra, sensación, imagen, objeto o pensamiento.

4. Mantener su enfoque y adoptar una actitud pasiva, aceptando.

   Cuando usted está centrado en la meditación, pensamientos intrusivos o imágenes pueden entrar en su mente y le distraiga. Cuando se producen esos pensamientos, les aviso, aceptar el hecho de que están allí, y luego dejarlos ir: Sin alterarse, sin molestias, sin auto-reproche.

Trate de no se colgó en el tiempo. Medite durante unos quince o veinte minutos. Si quieres meditar ya, está bien. Si encuentras que estás convirtiendo en incómoda, puede detener y vuelva a intentarlo otra vez. Recuerde que este es un ejercicio sin presión, no-yo-involucrados.

Después de tener todo en su lugar, ya está listo para comenzar a meditar. Aunque tiene muchas formas de meditación para elegir, los más comunes son la meditación contando las respiraciones y la meditación con un mantra.