Diez maneras de relajarse
Usted merece relajarse. Y haciendo tiempo para que le permite ser más productivo que el resto del día, lo que aumenta su tasa metabólica. Tomando un descanso le da a su cerebro y el cuerpo tiempo para recuperarse y funcionar lo mejor que pueda. Las investigaciones muestran que el tomar sólo 15-20 minutos para relajarse todos los días puede hacer todo lo siguiente:
Mejorar su sistema inmunológico
disminuir la presión arterial y el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
Reducir el dolor, dolores de cabeza y problemas digestivos como el síndrome de intestino irritable
Mejorar los síntomas premenstruales
Reducir los niveles de cortisol y antojos de comida chatarra
Mejorar el sueño, los niveles de energía y estado de ánimo
Mejorar su memoria y le ayudará a tomar mejores decisiones
En algún momento de su vida, se sabía cómo relajarse, y es posible que sólo se olvidó en el camino. ¿Cómo se puede volver a aprender a relajarse? Aquí hay algunas maneras de hacerlo.
Tomar una clase
Tome una clase en un estudio local o gimnasio como cebador. Muchas de las actividades que ayudan a relajar se basan en la repetición, ya sea con la respiración, decir una palabra, o hacer una acción.
Meditar
Hay muchos tipos diferentes de meditación, pero aquí hay una forma sencilla de hacerlo en casa. Durante 15-20 minutos todos los días, sentarse en una posición cómoda - tal vez con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla cómoda - y cierra los ojos. Apagar las luces. Respirar profundamente y repetir una palabra o mantra (tales como “estoy impulsar mi metabolismo!”) Una y otra vez. Cada vez que un pensamiento estresante viene a la cabeza, tratar de empujarlo hacia fuera rápidamente (esto se hace más fácil con el tiempo).
Practica yoga
yoga significa Unión en sánscrito. La práctica del yoga es una antigua forma de ejercicio que puede ayudarle a conectarse con su respiración, su cuerpo y mente. No se trata sólo de estiramiento - sino que también ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza.
Haz Artes marciales
Las artes marciales chinas de Chi Kung y Tai Chi pueden, como el yoga, pueden pensar en como meditación en movimiento. A menudo, implican la repetición de los mismos movimientos en diferentes niveles de dificultad, ya sea mientras está de pie, sentado o acostado, dependiendo de que el arte se está practicando.
Consiéntete
Recibe un tratamiento de spa como un masaje o pedicura. O dibujarse un baño de burbujas con aceites aromáticos. Si tiene problemas para desconectar del estrés en estas situaciones, cierra los ojos e imaginar un lugar (una playa, un bosque, etc.) que hace que la calma.
Ponga una cara feliz
Un estudio publicado en Ciencia psicológica encontrado que las personas que sonreían durante las experiencias estresantes, si es o no se vio obligado, tuvieron un tiempo más fácil recuperarse de esa situación que aquellos con expresiones neutrales. Quieren una manera fácil para sonreír? Alquilar una película divertida y risa. La risa también libera endorfinas.
Desarrollar un hobby
Tejido de punto, ganchillo, y la pintura son considerados como particularmente calmante porque implican movimientos repetitivos que distraen su mente. Pero cualquier cosa que disfrute servirá el mismo propósito, como la pesca, la lectura, o practicar un deporte. Pasatiempos pueden ayudar a relajarse.
Reproducir música
Junto a cualquiera de las actividades ya mencionadas, o por su propia cuenta, la música puede ser muy poderosa para ayudar a relajarse. La música afecta sus ondas cerebrales para ayudar a lograr un estado mental más positivo. De hecho, la musicoterapia se utiliza en los hospitales para ayudar a calmar a los pacientes y mejorar la depresión. Por lo tanto, el rock de sus canciones favoritas cuando te sientes mal.
Considere la biorretroalimentación
La biorretroalimentación utiliza máquinas que miden signos de sufrimiento, como el ritmo cardíaco, las ondas cerebrales, la tensión muscular, y la temperatura de la piel, para mostrar lo que desencadena su respuesta al estrés. A continuación, puede probar diferentes tipos de técnicas de relajación para ver lo que funciona para usted, además de aprender cómo prevenir el estrés de llegar a usted en primer lugar. La biorretroalimentación se puede hacer con un profesional como un terapeuta o en casa con dispositivos menos sofisticados.