Una manera fácil de ser conscientes cada día
Así como hacer largas meditaciones conscientes formales, tales como la exploración del cuerpo y la meditación sentada, hay meditaciones informales que pueden caber fácilmente en su rutina sobre una base diaria. Incorporar estos con las actividades cotidianas que ya haces.
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Cepillando tus dientes: Esto se puede hacer de una manera consciente. Sentir las sensaciones del cepillo sobre los dientes, oler el olor de la pasta de dientes y usar la otra mano para sentir todas las sensaciones en su brazo y mano mientras se cepilla los dientes.
ducharse: Siente la temperatura del agua en la piel, la sensación de la textura de la esponja o gel de ducha sobre la piel, el olor del gel de ducha, escuchar el sonido del agua.
Limpieza: Siente las sensaciones en su cuerpo a medida que el vacío o matorrales, escuchar los sonidos de la aspiradora en la alfombra o la esponja sobre una superficie. Sentir todas las diferentes texturas de las diferentes superficies que entran en contacto con. Oler todos los diferentes olores, si no son demasiado desagradable!
consciente de escucha: Interactuar con los sonidos que se pueden oír. Tenga en cuenta si su mente pone una etiqueta en ellos. Sea consciente de la cancha, el volumen y la calidad de cada sonido. Escucha el silencio entre y debajo de todos los sonidos. Deje que los sonidos vienen a ti sin alcanzar para ellos.
Natación consciente o hacer ejercicio: Antes de hacer cualquier ejercicio como la natación o cualquier otra cosa, tome algunas respiraciones conscientes. Comprometerse con todas las sensaciones en su cuerpo como lo hace la actividad. Conectar con la experiencia del ejercicio. Si su mente divaga, pase suavemente de nuevo a lo que está haciendo ejercicio con plena atención.
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consciente de cocina: Comenzar con algunas respiraciones conscientes. Si su mente se distrae, traerlo de vuelta a la respiración. Sentir la textura de toda la comida que se cocina si es posible. Escuchar los sonidos de picar, cortar, grietas huevos o lo que se le puede hacer. Oler todos los diferentes aromas que vienen de la comida. Sentir todas las sensaciones en su cuerpo a medida que continúe a cocinar. Asegúrese de que el televisor está apagado y usted tiene toda su atención en la comida que está preparando. Si su mente divaga, a continuación, guíe suavemente de nuevo a lo que estaba haciendo.
siendo conscientemente en la naturaleza: Pasar tiempo en la naturaleza. Disfrutando de la belleza de la naturaleza te puede llevar fuera de piloto automático y en el momento presente. Comprometerse con la naturaleza a su alrededor, respirar el aire fresco y mirar el paisaje o los animales. El más presente que es, menos tiempo tendrá para los pensamientos de ansiedad e inútiles. Si usted vive en una ciudad ocupada y la naturaleza es difícil de encontrar, considerar mantener una asignación, una mascota o incluso sólo una planta que se puede enfocar y nutrir.
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consciente de comer: Tome algunas respiraciones conscientes. Si es posible, recoger la comida que se va a consumir. Estudiar la superficie de los alimentos. Sentir la textura de la comida y el peso de ella en la mano. Llevar la comida hacia sus labios. ¿En qué momento se puede sentir a sí mismo empezar a salivar? Coloque la comida en la boca sintiendo el peso de la misma en la lengua. Moverlo alrededor de la boca con la lengua. Entonces morder en ella, comprometerse con todas las sensaciones como el sabor se libera y se empieza a masticar. Seguir comiendo los alimentos de una manera consciente.
Beber té con atención: Lo ideal es hacerlo con descafeinado o té de hierbas. Coloque su bolsa de té en su taza y añadir agua caliente. Ver el vapor que se levanta y observa cualquier olor. Sentir el calor de su taza como usted lo recoja. Comprometerse con todas las sensaciones como el gusto como usted bebe su té. Si su mente divaga, pase suavemente de nuevo.